原标题：广州市训练(铅球训练技巧)考试规则和评分标准(1)
铅球训练（铅球训练技巧）
考试规则和评分标准
（一）现场设备：
1、一块平坦的土场，一个直径为2.135m的投掷圈；
2、铅球重3公斤；
3.电子测距仪。
(2)动作规范：
1、抛圈可原地推或滑步推，单手从肩上推。
2. 不要将球移到肩膀下方或向后扔。
3、击球后，双脚不得踩在圆圈线（或板口）上，身体各部位不得触及圆圈外地面。
（三）考试方法：
1、每人推两次铅球投掷圈直径是多少，取最远的分数。
2. 记录以米为单位，小数点后两位。
3、用投掷圈的圆心测量投掷圈内缘到球落地的距离。
4. 边测量边记录结果。
（四）评分标准：
（摘自《广州市2019年初中毕业生学业考试体育考试项目规则及评分标准》）
投球注意事项
1.铅球过程中，铅球不能低于肩部，也不能向后抛；
2. 当镜头完全在扇形角度范围内时，结果有效；
3、铅球过程中，身体任何部位不得触及投掷圈外的地面；
4.铅球结束后，应从投掷区后方出来。
完整动作演示
内容友好的资源*** 总结：
完整动作示范/如何持球/上下肢准备
击球时完全解决/失误的身体动作示例
训练技巧
一、行动要点
单手将球握在肩部的锁骨窝处，站在投掷圈内，原地滑行或旋转，全力推出，出手速度最快，出手角度合适，以获得更大的距离。
（以旋转为例说明）
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①高腿俯卧撑。
练习次数：共3组，每组8次。
练习要点：①身体在一条直线上；②弯曲手肘，保持胸部贴近地面。
② 俄罗斯轮换
练习次数：共3组，每组8次。
练习要点：①双脚离地；② 保持下背部挺直，上背部微拱。
③监狱
练习次数：共3组，每组8次。
练习要点：①挺直背部；② 保持膝盖和脚趾在同一垂直方向。
练习笔记
1、每次训练前，尤其是投掷训练前，要注意充分的热身，尤其要锻炼和拉伸腰部、臀部和上肢的肌肉和关节。
2、一般来说铅球投掷圈直径是多少，先进行素质提升训练，完成后再进行投掷训练。
3、训练结束后，要注意全身肌肉和关节的伸展和放松。
4.如果一开始不能自然举起或投出标准铅球，可以选择从轻一点的开始训练，注意提高全身力量，尽快适应标准重量.
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许多人对铅球的认知仅停留在“看能扔多远”，其实这项运动还有很多知识点。铅球比赛的场地由投掷圈、限制线、抵趾板和扇形辐射状落地区组成，参赛者掷出的铅球须完全落在扇形辐射场地角度线范围内（夹角为34.铅球