混血健身美女，健身是日常活动，身材高挑气质好！！
2022-04-09 10:54:10 | 来源：http://www.wosku.com | 投稿：baidu | 编辑：baidu
原标题：混血健身美女，健身是日常活动，身材高挑气质好！！
卡丽娜是一位混血妹子，先天的基因优势让她拥有一双大长腿，以前的她是一位啦啦队成员，在哥哥的带领下开始接触了健身。从此原本就不错的身材一发不可收拾，翘臀、细腰、马甲线、大长腿蜂拥而至，让这位原本就很有底子的姑娘成了一位女神级的妹子。 所以你看，像这样优秀的人都在努力健身，你还有什么理由躺在床上吃零食呢？虽说卡丽娜的大长腿我们只有艳羡的份，但是她的翘臀和马甲线，只要通过健身锻炼，我们一样可以拥有。 就说她的马甲线吧，锻炼马甲线从来都不难。下面推荐几个锻炼马甲下的好方法，第一个就是卷腹，这算是锻炼马甲线最实用的动作了。它分为平地和抬腿卷腹，两种方法结合着使用效果更好，都可以锻炼腹部肌肉，让你的腹部紧绷有力，赘肉无处遁行。 不同的是，平地卷腹活动的是上身；抬腿卷腹活动的是下肢。但它们都是腹部肌肉用力，每天几组可以起到不错的效果。 第二个动作就是为人们所熟知的仰卧起坐，仰卧起坐大家应该都会，但是仰卧起坐需要注意姿势，姿势不对不但没有效果，还会伤到身体。做仰卧起坐时，不建议压腿抱头，这样腹部没有办法很好的用力，且可能会伤到颈部。 而针对臀部的锻炼动作就更多了，比较常用的就是深蹲和臀桥，这大家应该都有所了解。在这里主要给大家介绍下这两个动作的加强版：负重深蹲和杠铃臀桥。两个动作的宗旨都是想通过增加重量，更好的刺激到臀部肌肉，让其得到更好地锻炼。 负重深蹲是杠铃或者哑铃的辅助进行臀部肌肉的锻炼，这是健身后期的必修课，也是练就浑圆臀部的不二之选。负重深蹲对于姿势的要求比较高，主要集中在手握杠铃的位置和杠铃所在的位置，以及在下蹲和蹲起的时候怎样发力效果最好。这些都是根据每个人锻炼时间的长短以及个人负重来看的，应该有专业的教练为你量身设计。 而杠铃臀桥实在平常臀桥的基础上，腹部负重让臀部得以更好的锻炼。在锻炼的时候，杠铃上要有海绵套，或者在腹部垫有软垫，以免杠铃的重量压到腹部。同时要根据自身的体力，不必要非得想平常臀桥一样，可以挺高背部，以防腰部肌肉拉伤，这是个缓慢的过程，只要坚持迟早能达到平常臀桥的动作。