原标题：饮食清淡三餐怎么吃
晚餐就更加容易解决了。小编的晚餐都是吃中午的剩饭，最多再加一个素菜就ok啦。有肉汤的话，也可以直接就着肉汤煮些面条，撒些葱花就是美味又营养的一餐啊，百吃不腻。
午餐如果是自己做的话，就还是一贯的清淡作风。一般就是一荤一素一汤。荤菜很多人喜欢放辣椒或者豆瓣之类调味，我就喜欢不加太多辅料，最多就是放些花椒和大蒜，清炒出来的荤菜也不错哦，可以多多尝试。主要是家有小公主，想辣也不行。
清淡不等同于素食，一味吃素会造成营养失衡，应荤素搭配，以保证营养平衡。如果等某种营养素缺乏严重，出现不良症状，再去补充就难得多了。因此，平时不能偏食、挑食，不能忽视营养的平衡搭配，要注意杂食，以确保各种营养素的均衡摄入。
清淡饮食的关键是少用油盐，而不是一味吃素。
2、鸭：其性味甘咸、平、微寒，入胃、肾经。鸭肉具有补虚清热、除湿解毒、滋阴养胃、利水消肿之功效，适用于治疗虚劳、脾虚湿热等症。现代营养学认为，鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分。凡体内有湿热、虚火过重的人适合吃鸭肉，特别是有低热虚弱、食欲不振、咽燥口干、便秘少尿、脾虚水肿、自汗虚汗、遗精早泄及女子月经不调、赤白带下等患者更为适宜。
清淡饮食主要是为了帮助开胃和消化吸收，不是强调食物品种的单一。
注意事项：
尽量少盐少油。清淡饮食的话就不能太咸或者太油腻了，否者也谈不上清淡饮食了。平时做菜的时候尽量少油少盐，怕糊锅可以把火调小或者加些开水进去。宁愿少一点盐，也不能咸得无法下咽。
夏季哪些荤食和补品有清补作用 1、鱼：鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高，其蛋白质含量高达20%左右，是普通猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉中还含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等维生素和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷对骨骼生长十分有利，而且能有效地预防骨质疏松症，鱼肉中虽然脂肪含量低，但其中的特殊脂肪酸对人体的健康功不可没，具有降糖、护心、抗癌等多种功效。尽管祖国医学认为不同种类的鱼的性味存在差异，但只要注意选择，同样不失为夏季养生的佳肴。
饮食清淡一开始可能不习惯，时间一久，比如像小编这样连续一年多甚至几年都配合着宝宝来饮食，对太麻辣或者重口味的饮食就不行了。吃的时候是一直扒饭，吃完就是一直喝水。上厕所更是.....不说了，反正清淡饮食好处多多，建议朋友们多多尝试！
饮食清淡三餐怎么吃 早餐基本上就是自己在家里做粥，什么白粥，绿豆粥，红豆粥，黑豆粥等等。换着吃，搭配一个水煮鸡蛋或者蒸鸡蛋。偶尔也会吃点儿泡姜什么的。心情好的时候或者说煮鸡蛋吃腻了的时候，会做一个番茄炒鸡蛋来下饭。
夏天对人体最重要的饮食还是水，喝什么水既解渴又解乏，还防暑降温呢？担此重任的就是我们日常生活中的茶叶，其富含钾元素。这是解乏的根本所在，而且当饮用与体温相近的茶水时，水分子能排列整齐地快速进入肠壁，所以感觉很解渴；茶水的消暑降温作用也远超过冷饮制品。
偶尔上班的时候来不及，也会在外面吃早饭。但是一般都是吃粥或者包子之类的。偶尔会吃一些面食，一般是清汤类，少油少盐。小编是一个超级不能吃咸的人，一咸遮百鲜在我这里绝对成立。
夏季常汗流浃背，随之丢失的盐及钾离子倍增，体内就会出现酸多碱少；要维持正常的PH值就必须适当多进食一些碱性食物，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜、杏子、海带等，不仅有利于体内酸碱的平衡，更有助于祛湿、防暑，消除疲劳、提神醒脑。
夏季为什么要饮食清淡 夏季气候炎热，人体消化功能较弱，应以清淡易消化的饮食为宜。清淡饮食能清热解暑、增进食欲，如新鲜蔬菜、水果，既可满足人体所需营养，又可预防中暑；而酸梅汤、绿豆汤、杂粮粥等，既可清热开胃，也有防暑降温的作用。
夏季过食肥腻辛辣食品极易损伤脾胃，引发疖疔之疾；甜食太多易导致肥胖、高脂血症，甚至糖尿病；饮食过咸，易使血压异常或升高，严重者可造成脑血管功能障碍；烟熏火燎、煎炸之品更要慎吃或不吃，以防留下癌症隐患。
4、泥鳅：是高蛋白、低脂肪的优良食品。据分析，每百克食肉中含蛋白质9.6克，脂肪8.7克，钙28毫克，磷2毫克，铁0.9毫克，并含大量的维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸等物质，因而有人将它称为水中人参。祖国医学认为，泥鳅有补中益气、解渴醒酒的功能。可用于治疗渴饮无度、温病热盛口干、阳痿不举，以及传染型肝炎、痔疮、疥癣等症。此外，泥鳅皮肤上分泌的粘液，也是一种药，药名叫泥鳅滑液，可用来治疗小便不通、热淋、痈肿等症。此外，瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用，只要选择得当，同样益于清补。
3、西洋参：性凉而补，能扶正气、降火、生津液、除烦倦。酷暑盛夏，炎热多汗会损耗正气，损耗人体的阴津，伤阴生虚火，出现疲乏休怠、心烦意乱、舌红尿赤等症状，可取西洋参1D2克，泡开水代茶饮。
夏天大家一般都吃的比较清淡，不要吃的太重口味哦，这样容易上火，而且也不健康，下面来看看吧！
相关：
榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，榴莲常被用来当作病人和产后妇女补养身体的佳品。榴莲肉中含有丰富的维生素，如维生素A、维生素B和维生素C等。营养学专家认为，榴莲性热，可以活血散寒、缓解
饮食清淡的标准是什么 根据中国人民膳食金字塔的基础上，做到“四少”即为饮食清淡。 大部分人都以为清淡饮食就是天天清粥配咸菜、不放油不放盐、不吃肉只吃素、顿顿水煮这样。其实并不是的，下面来了解一下。
3、不要给婴儿喂食。 酸奶含钙量较少，婴儿正在生长发育，需大量钙，且酸奶中由乳酸菌生成抗生素，虽能抑制和消灭很多病原体微生物，但同时也破坏了对人体有益菌的生长条件，同时也影响正常消化功能，尤其对肠胃炎
如西瓜虽然可利尿消肿、清热消暑，但多食则尿过频亦增加肾脏负担，再者西瓜糖分在体内的累计也是疾病潜在的危机。 冬瓜汤 材料：冬瓜500克。 主治：署湿，慢性肾炎。 豆类及豆类制品：豆角、豆芽、绿豆、
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所