原标题：怎么样才能快速锻炼肌肉呢 可作为首选
上面给大家介绍了怎么样才能快速锻炼肌肉？从中可以看出，并不是一味的锻炼就能达到理想的效果，要想快速的锻炼出肌肉，不光是要有科学锻炼的方法，还需要饮食的配合，摄取足够的碳水化合物以及蛋白质，三者结合才能更快的炼出肌肉。
给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
有肌肉相信是很多的男性朋友的追求吧，有肌肉代表着有一个健康，有朝气，有一种力量的美感，也是一种男人味的象征，因此对于健身对于肌肉很多人有着自己的执着，而要锻炼出肌肉并不是一个简单的事情，它也是需要一个过程，虽然如此，但更多的人关心的是怎么样才能快速锻炼肌肉？下面来说一说这个问题。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
相关：
2、肩部极力向后划圈(逆时针) 2、两臂放松左右摆动 2、左摇右摆(两个八拍) (注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动) 六、脚部运动： 1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。
腹肌速成难，要有恒心，以下是健身教练交他的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法
小气泡多久做一次合适 这是因为小气泡清洁的过程显示要用蒸脸机在鼻子部位蒸上10分钟
小气泡深层清洁原理 小气泡深层清洁可以使水分子的原子团变得更小，氧气更容易入原子团的间隙中。通过真空负压形成真空回路，将超微小起泡和营养液充分结合，特殊设计的螺旋形吸头直接作用于皮肤，促进剥离老废角
1。你可以平躺后上举杠铃，也可用其他重物代替，重量在你感觉有分量但不沉左右，做的数量多了自会感到重了。这是在练你的胸肌的弹力和壮实度，是往“高”的方向练; 以上就是锻炼胸部肌肉的方法。对于健身，不同
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物