原标题：冬季养生菜谱推荐
芋头
营养丰富有“地下人参”的担当
含有丰富的粗纤维
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍。
莴笋中含碘量高，可以促进新陈代谢。有助于牙齿的发育，参与骨骼的生长。冬季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，可以治疗咳嗽。
茼蒿常吃有利于治疗便秘，另外消食开胃，增加食欲。
土豆
芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素c10毫克，维生素b10.09毫克，维生素b20.04毫克。
莴笋：含有丰富的钾、碘元素
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。冬季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋含有丰富的钾，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有益。
含有丰富的胡萝卜素
茄子是我们的家常菜，茄子纤维中所含的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。
含丰富的维生素e
豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进造血机能，帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素c，在所有鲜豆中更是名列榜首。
这是一种营养性食品，含蛋白质23%-25%、糖类57%-60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。
豌豆
冬季养生
茄子
南瓜
南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。同时，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。
芋头含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
提醒：以上食物男性适合多吃。
土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2-2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。 冬季养生菜7：芋头
茼蒿
富含淀粉
相关：
4、生津+解暑+开胃。 除开美白，MM们还会注重抗衰老，延缓衰老也是柠檬水非常受欢迎的因素之一，因为柠檬含有维生素B2、维生素B2、维生素C等多种营养成分，同时还富含有机酸、柠檬酸，加上柠檬是高度碱性食品，
  卵巢的保养是广大女性同胞应该注意的事情，保养卵巢我们不需要过于花费精力，在平时的饮食上吃些VE含量较多的食物，能够有效的保养卵巢。 常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量较多的食物,喝豆浆可
4、拖地 酸奶含有乳酸，和碱性的洗发乳中和后，可以滋润头发，减少发质受损的情况，令头发更加柔顺，有光泽。 能买。 衣服上面有墨汁，可以倒入过期的酸奶掺杂着清水轻轻地搓洗，衣服上的墨迹会消失不见。
9、不要经常给宝贝吃精米精面，常吃精米精面会增加体内维生素b1的消耗，加重体内缺乏维生素b1。 11、淘米时水温不要过高，更不要用热水烫洗，煮粥时不要加碱，采用蒸或煮的烹调方法会大大减少维生素b1被破坏。
燕麦中含有一种很特别的纤维——葡聚糖，它具有非常好的降低胆固醇的作用，同时还可以提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维