原标题：专家教你如何补钙壮骨 专家表示
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜SPF值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素D的形成，影响钙的吸收。”
缺钙要怎么补呢?人从中年开始，就容易出现骨头问题了，骨骼变形、骨质疏松等一系列骨科问题相继出现，补钙已经迫不及待了。那么，补钙要怎么正确的补呢?
运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
据悉，女性易缺钙是骨关节疾病成为“女性病”的根本原因。专家解释，女性怀孕哺乳时会“匀”出相当一部分钙供宝宝发育成长，进入更年期后，能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌，这两大消耗期使女性比男性更容易缺钙，由此骨质疏松，并引发一系列骨关节疾病。
专家表示，临床上女性患者缺钙要比男性多，中老年女性最多。专家以常见的骨质疏松举例说，女性多发病在45岁以后，而男性则在60岁以后。
众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。
每天至少晒20分钟
相关：
酸浆的功效与作用 1、促进身体代谢 促进人类身体正常代谢是酸浆的重要功效之一，因为香蕉中含有胡萝卜素，维生素c以及胡萝卜素和多种氨基酸，它们都是人体正常代谢时必须的营养成分，人体吸收它们以后能促进新细胞生
神奇的抗抑郁药 外国出版了一本关于精液的书，初步揭开了人类精液的秘密。除了调控女性月经周期的功能外，书中还记录了精液的另一项妙用：治疗女性的抑郁症!
就雄激素过高怎么办的问题，从某种意义上说，在受到传统观念压迫下的中国大陆，女性的性心理真正成熟是30岁后的事。这就是为什么一些夫妻在婚后多年女性才有性高潮的体验的原因之一。而在男性中，也是那些男性性征
调研显示：造成职场女高管焦虑不安的原因，分别是：目前工作进展不顺、对未来发展失去方向，以及复杂的办公室政治斗争。这3个原因中，目前工作进展不顺占比最大，约在70%，而办公室政治斗争带来的痛苦感却最是突出
本方健脾益气，止血抗癌，适用于子宫内膜癌。   得了宫颈癌怎么办?如何治疗?有哪些治疗宫颈癌的有效小偏方?宫颈癌是最常见的妇科恶性肿瘤。经常高发年龄为30～35岁，通常由于病毒感染、性行为及分娩次数、以