原标题：与更年期和平共处 中医保健4方法
(健康医疗网／记者林怡亭报道)
根据內政部统计，台湾更年期妇女人口约占全国总女性人口的16％，女性容易在此时出现严重的更年期症状导致生活受到困扰。有46％的女性在停经前后数年的这段期间，曾感受过生理或心理上的不适。其中最常见的症状依序为热潮红约29.4％，失眠和心悸各占23.5％ 与22.6％，其次则为疲倦、头痛、头晕及夜间盗汗，约占20％左右。除了使用中医药（辅助）治疗改善更年期症状之外，还能有哪些方法可以从日常生活帮助自我调理？
4方法改善更年期症状
台北市立联合医院林森中医昆明院区张尚智中医生指出，除了使用中医药（辅助）治疗改善更年期症状之外，还能有4种方法可以从日常生活帮助自我调理：
1.心情调适：除了用药治疗，还须通过疏泄情绪、积极鼓励等基本心理治疗措施，提供精神支持，缓解焦虑情绪。也要学会自己释放压力，放松心情，培养生活兴趣及参与户外活动，分散注意力。
2.食膳有度：除了定量定时，且应当注意不要偏食，蛋白质、维生素和矿物质的摄取量需要足够。要避免过饥过饱，尤其醣类脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担和发生动脉硬化。因此不要暴饮暴食或讲求精细食物，粗粮野菜也很好，但要适量摄取一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。
3.穴位按摩：简单的穴位按摩也可以帮助缓解更年期的不适，平时可以利用手指或是刮痧棒按压穴位，按压时以能忍受的酸痛感为度，每次按压3～5分钟，一天按压三次。如合谷、手三里、外关、太冲、三阴交、阳陵泉、肾俞等穴位，对于缓解更年期引起的头痛、头晕、潮热汗出、焦虑、全身痠痛都有不错效果。
4.药膳调补：若上述方法都无法缓解更年期不适，可经由中医生诊断后选用中药调补，如百合、生地、枸杞、莲子、麦冬、浮小麦、玉竹、酸枣仁或红枣等，入茶、煮汤或是熬粥都是很好的选择，但须经由中医生诊断后使用。
大多女性能与更年期和平共处
更年期是令许多女性望而生畏的阶段，若能保持坦然的心情、健康的饮食、规律的运动，大多能与之和平共处；但张尚智中医生也提醒，如果更年期症状已经严重到干扰平常的生活作息、造成不适，建议可以寻求合格中医生的协助，调理机体，改善阴阳失衡的偏颇状态，提高更年期生活品质，从而预防疾病的发生。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=32561
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