原标题：多钙多阳光 有效增强骨密度
（优活健康网编辑部／综合整理）骨质疏松跟高血压一样，都是“沉默的杀手”，大多数人平常可能根本不知道自己骨松，通常都是做了骨骼密度检查，发现低于-2.5，或者是从低于一米的高度跌倒、滑下来，有人甚至一坐下来就骨折，然后才知道自己已经骨松了。
40岁之后 男女都会开始流失骨质
骨松和退化性关节炎不一样，骨松是骨质流失的现象。“存骨本”是愈年轻开始愈好，一般来说，25～30岁是骨质密度的高峰期，到40岁之后，无论男女都会开始流失骨质，尤其女性更年期荷尔蒙改变，骨质流失得更快。
保持骨密度是很重要的，但钙片也不要吃过多，最好能透过均衡饮食来自然地摄取钙质，若担心不足再额外补充钙片即可；至于葡萄糖胺是用来补软骨的，对骨松没有帮助。我一直强调要“强化健康”，因为就算吃了钙片，也要有健康的身体才能好好吸收。
力行“多钙多阳光”促进健康
维生素D也很重要，它可以帮助钙质的吸收。维生素D借由晒太阳就能产生，所以要预防骨质疏松，每天就要力行“多钙多阳光”的生活方式。另外，骨松的人不要怕运动，你反而更该运动。平时可多做承重、负重运动。
不过，运动也要选对种类才能促进健康，例如骨松的人应避免冲击性的运动，例如篮球、足球、拳击等。至于游泳对于加强骨密度的成效也不好，因为在水中有浮力，重力反而减轻了，无法达到负重效果。研究发现，太空人长时间处在无重力的环境中，骨密度会降低，而卧床病人几乎没运动，骨质流失速度也很快。
多走路、健走 增加骨密度并预防骨松
在上了年纪以后，就应该要去做骨密度检查，骨密度低就代表你的骨折风险高，因此，第一要务就是要“避免跌倒”。要能站得稳、避免跌倒，你就该做肌力训练，而且锻链肌力也对强壮骨骼有帮助。
肌肉连在骨骼上，肌肉收缩会拉扯骨膜，刺激骨骼的增生，帮助骨骼变强壮，可以达到预防骨松的功效。因此，我很鼓励大家经常到户外晒晒太阳，让身体合成维生素D，有助于钙质吸收，并多走路、健走，让骨骼与肌肉更强健，增加骨密度并预防骨松。
（本文（摘自／就一招，痠痛立消：简文仁自疗法／天下杂志出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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