原标题：请你跟着这样做！怀孕后期对分娩有益的产前运动
面临即将到来的预产期，怀孕期间除了日常生活之活动外，如操作家事及散步等，若能在怀孕期间做些适当的运动可以帮助松弛肌肉，减轻疲劳，为了让生产过程顺利，不妨一起来做一些运动吧!自然分娩时，骨盆底肌群需要发挥力量。因此，若能事先做些产前运动，让产道以及骨盆底附近的肌肉变得柔软，在分娩时就能减轻产道的阻力，顺利生产。
为了提高生产时所需的力量，怀孕后期可进行产前运动的训练。不过，开始做产前运动之前，一定要确认自己的怀孕状况，如果有不舒服，就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动，可选择在看电视之余或其他闲暇放松的时间，持之以恒地锻链吧。
请闭上双眼坐在垫子，感觉两边的臀部是在垫子上，身体慢慢的放松，感觉到你的肩膀放松，感觉到你的脸部放松的，维持你的呼吸。（图片／亚东医院提供）
柔软股关节-静坐
请闭上双眼坐在垫子，感觉两边的臀部是在垫子上，身体慢慢的放松，感觉到你的肩膀放松，感觉到你的脸部放松的，维持你的呼吸。
盘腿坐下，挺直背部，双手轻放在膝盖上，为了伸展大腿根部附近的肌肉，两手掌朝下，按压膝盖，默数5秒后，放松力道。这个动作可重复10次。
分娩时产道肌肉收缩运动
平躺仰卧，双腿膝盖微屈，伸直手臂并将手掌贴于地面。（图片／亚东医院提供）
1.平躺仰卧，双腿膝盖微屈，伸直手臂并将手掌贴于地面。
缩紧肛门的肌肉之后，鼻子深吸气，接着再缓缓嘴巴吐气，利用足部与肩部支托身体，举起腰部。（图片／亚东医院提供）
2.缩紧肛门的肌肉之后，鼻子深吸气，接着再缓缓嘴巴吐气，利用足部与肩部支托身体，举起腰部。
在这个姿势下，缩紧臀部肌肉及肛门的肌肉，默数到5秒之后，嘴巴缓缓的吐气，放松肌肉。同样的动作重复10次。（图片／亚东医院提供）
3.在这个姿势下，缩紧臀部肌肉及肛门的肌肉，默数到5秒之后，嘴巴缓缓的吐气，放松肌肉。同样的动作重复10次。
平躺仰卧，双腿膝盖微屈，缩紧臀部及肛门的肌肉，默数到5之后，配合著深呼吸吐气，放松肌肉。同样的动作 重复10次。（图片／亚东医院提供）
锻链生产时骨盆底肌肉群
平躺仰卧，双腿膝盖微屈，缩紧臀部及肛门的肌肉，默数到5之后，配合著深呼吸吐气，放松肌肉。同样的动作
重复10次。
相关：
bnt新闻讯牛仔裤在每个季节都人气不减，甚至在时尚领域到了“不可或缺”的程度，重要性非同小可。根据穿着风格、方式的不同，可以演绎出各种各样的形象。各年龄层的穿搭方法也是不尽相同，最近活动频繁的金度延、郑秀
艺人修杰楷喜欢运动，不管是运动、遛狗、遛小孩都注重打扮，以简单明亮的色系搭配兼顾时尚与运动；他前几天发现，爱拉单杠的女儿咘咘可能有二头肌，还认真研究起女儿的线条。艺人修杰楷与极限运动家陈彦博今天出席运
实力铸就品牌,波可诺时尚运动装值得您的信赖
一个企业一个品牌如果要继续发展壮大，首先是战略问题，在战略上一定要跟着国家的政策走。趋势为王，相信很多人都知道这个道理，但每当机遇到来的时候，一批人先富起来了
实力铸就品牌,波可诺时尚运动装值得您的信赖
一个企业一个品牌如果要继续发展壮大，首先是战略问题，在战略上一定要跟着国家的政策走。趋势为王，相信很多人都知道这个道理，但每当机遇到来的时候，一批人先富起来了
NB联手papi酱| 看明星与体育品牌“联姻”后的风起云涌
2016年伴随着“网红经济”这个词迅速蹿红，网红撬动资本的时代也宣告到来。其中，作为短视频领域的网红第一人——papi酱，也早已走