原标题：人生尚未不惑 关节炎却提前来报到？｜银发族 关节炎篇9
随着时代变迁、工作模式改变，现在大多数人从事工时较长的工作，常常在办公桌一坐就是一整天，不仅容易肥胖影响健康，加上因为缺乏运动、锻链肌肉，关节负担越来越大，有时心血来潮想运动，却反而各加重膝关节的负担，往往容易造成关节受伤。
?
膝关节承受体重的压力很大，尤其是在运动的时候。跑步时，膝关节承受的压力大约是体重的四倍，而打球上篮则约为体重的六倍。如果体重比理想多了五公斤，那么在运动的时候，就会额外多承受了20-30公斤的压力。如果平日都没有运动的习惯，肢体的协调度又不佳，偶而兴起才运动，关节磨损的速度将会更加快速。有些人甚至不到四十岁，就已经得到膝关节炎，大叹青春怎么这么早就离我远去。
?
?
预防关节炎最重要的事情，就是减少受伤和降低体重。饮食节制除了控制食物的总量、少吃宵夜以外，也可以补充一些帮助肌肉生长的优质蛋白质、软骨的组成材料、以及钙质。
?
肌肉可以分担膝关节所承受的压力，在训练肌力的同时，摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉的成长，饮食时若能以蛋白质取代高油高糖的食物，佐以适当的训练，将是预防骨关节炎发生的利器。
?
而软骨的重要成分包含了细长型如网套状的胶原蛋白以及填充在其中的醣蛋白，就像盖房子需要钢筋水泥和砖头一样，补充胶原蛋白和葡萄糖胺或多或少对于软骨的生成有帮助。
?
另外，增加钙质的摄取对骨密度有帮助，让骨骼有能力承受更大的力量，也可以分散压力、减少关节伤害。中药里有龟鹿二仙胶，含有钙质、胶原蛋白以及蛋白合成因子等有益于强健骨质密度和减缓关节退化的成分，对于关节的保护也有帮助；然而有高血压的患者须经医生指示才能使用。
?
最后，碳酸饮料和咖啡因为会影响人体对钙的吸收，加速钙的流失，需注意饮用量，建议尽量减少喝的频次。
?
老化是人生必经之路，但是面对初老，得有聪明的应对方法。千万不要让自己陷入一个不运动、变胖，然后变胖又不能运动的窘境。如果能多注意饮食，多做肌力的训练，好好保养膝盖关节，该休息的时候适度地休息。顺顺地使用它，还是可以灵活到老喔！
?
图文创作：健谈 专家咨询：登贺药师 李怡洁博士
?
台北健康养生展
2017/2/17-2017/2/21 于世贸一馆展出
免费入场，各种体验与讲座，消费还有好康让你拿回家
?
延伸阅读：
【秋冬湿冷 小心退化性关节炎】?http://www.havemary.com/article.php?id=3269
【退化性关节炎的风险因素】?http://www.havemary.com/article.php?id=3378
【如何治疗退化性关节炎】?http://havemary.com/article.php?id=3533
【退化性关节炎的日常保健】?http://www.havemary.com/article.php?id=3739
?
如果有任何问题，欢迎来信指教，感虾哩
?
?
喜欢健谈，可以给我们一个赞，
比喜欢更喜欢，可以按下分享，
超喜欢健谈，请告诉亲朋好友！
健谈 havemary.com 用健康漫画方式，带你简单了解正确健康概念与疾病，让大家一起漫漫健康～想看每日最新健康资讯吗？请上健谈粉丝团：https://www.facebook.com/havemary
相关：
KID年后首次公开活动便抢先庆祝情人节，一改平时在萤幕前卯尽全力、疯狂投入的形象，今日担任伊甸公益大使挥洒爱心，接下全新任务，带领身障粉丝萱萱及瀚瀚动手装饰蛋糕，度过难忘的情人节。活动中虽然免不了一阵手忙
气象局预报中心主任郑明典今天在脸书上表示，一个晚上快速降温，不到24小时温度骤降摄氏10度以上。寒流报到，中央气象局观测，今天清晨淡水低温9.5度，是入冬以来新低纪录，基隆、台北、板桥、新屋、新竹和梧栖等测站
入冬首波寒流报到，冷空气前缘水气配合高山低温，合欢山今天晚间开始飘雪，可望持续到明天，有民众第一次上山就等到降雪，很开心。入冬最强寒流明天报到，低温探摄氏10度以下。中央气象局表示，水气今天晚间接近，入
入冬最强寒流明天报到，低温探10度以下，气象局说，水气今天晚上就会接近，入夜到明天清晨合欢山有机会下雪，提醒民众注意保暖防寒。全台急冻，中央气象局表示，入冬以来最强的冷空气明天南下，今天晚间开始北部就会
入冬首波寒流将来袭，各大百货业者为抢攻这波御寒商机，纷纷祭出换季折扣优惠，包括保暖冬衣、煤油炉及发热被等都是热销商品，寒流期间业绩成长上看1至3成。寒流明天报到，中央气象局发布低温特报，明起全台18县市急