原标题：过年出国坐飞机不痠痛！超简单“肩颈操”活络筋骨
过年出国好开心！但你有“经济舱症后群”吗？窝在狭小的空间坐着不动好几小时，很容易出现肩颈痠痛、腰痠背痛、脚麻、脚痠等情况，超级不舒服！中医生在此教大家2种简单的肩颈操、5个超实用穴位，促进血液循环、击退痠痛！
血液循环不良 肌肉紧绷痠痛
新年搭机出游，即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家，坐飞机也要3、4个小时才能抵达；若是飞往欧美，飞行时间更是十几个小时跑不掉！在机舱內久坐，肌肉长期处于紧张、收缩的状态，血液循环不良，造成肩颈僵硬，腿部也因血液积聚在下肢，压迫肌肉群，出现痠麻和肿胀。
搭机坐姿正确 减少肌肉压迫
为了减少搭机久坐的不适，中医生赖睿昕指出，首要之务就是坐姿正确，确定椅子有头靠（可以自备小枕头备用）和扶手，坐着的时候背部贴合椅背，使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度，而且双脚平贴地面。
简单来说，就是要做到“头有枕”、“肘有撑”、“背有靠”、“脚有踏”，让身体有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外，机舱內空气干燥，记得多喝水补充水分，可以促进血流循环，舒缓紧张的肌肉。
为了预防或舒缓肩颈痠痛，赖睿昕中医生建议，不妨在座位上随时做以下2种肩颈操，就能舒缓不适！
肩颈操轻松做 舒缓痠痛很简单
肩颈操1
【步骤】
1.双手自然下垂于身体两侧。
2.两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。
【功效】放松肩颈肌肉。
肩颈操2
【步骤】
1.左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。
2.左手手指在上背部随意移动，进行指压按摩，哪里痠痛就按哪里。
3.双手交换，换边再做。
【功效】除了舒缓肩颈痠痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。
【小提醒】将另一手的手掌顶住正在按摩的手肘，可以让施力更稳定、力道更强。
针对手臂、腿部的痠麻，赖睿昕中医生建议按压以下5个穴位，可以改善手脚麻木：
搭飞机久坐容易腿部痠麻，不妨按压特定穴位帮助肌肉放松、促进血液循环。
手部穴位：
1.合谷穴
【位置】谷穴位于手背虎口部位，也就是大拇指与食指相连处，往下约1英寸的位置。
【功效】改善手臂前肢痠痛、麻木，还能舒缓焦虑、紧张的情绪。
2.曲池穴
【位置】将肘关节弯曲成直角，在肘横纹的外侧头凹陷处。
【功效】对于缓解上臂麻木、血液循环不佳相当有效。
足部穴位：
1.太冲穴
【位置】太冲穴位于足背侧部，约大拇趾与第二趾间隙的后方凹陷处。
【功效】有助于改善下肢血液循环、气血不通、麻木等症状。
2.三阴交穴
【位置】在脚踝內侧，沿着小腿后缘往上3英寸，约4指并拢宽的位置。
【功效】促进血液循环之外，对于下肢神经痛及麻痹，也有一定的舒缓作用。
3.足三里
【位置】约在膝盖下方凹陷处，往下3英寸左右的位置上，约4指并拢的宽度。
【功效】配合太冲穴、三阴交穴一起按压，可以舒缓脚痛、脚肿。
除了肌肉痠痛，搭飞机时还容易出现耳鸣、头胀的情况，尤其是飞机起飞和降落的时候，症状更加明显。赖睿昕中医生建议，耳鸣时可以按摩以下4个穴位：
搭飞机赶到耳鸣头胀时，可以按压特定穴位，帮助舒缓。
1.翳风穴
【位置】耳垂后凹陷处。
【功效】改善基底动脉引发的头痛症状，并帮助脑部血管的血液循环加速。
2.四白穴
【位置】在下眼眶中点，约莫脸部顴骨位置上的凹陷处。
【功效】帮助脑部供血更顺利。
3.印堂穴
【位置】眉心之中点凹陷处。
【功效】有助于改善脑部血液循环、活化脑细胞、增加记忆力。
4.风池穴
【位置】头部后方，发际凹陷处下方。
【功效】醒脑明目、改善头痛和眼睛疲劳。
按压力道适中 按摩穴位真轻松
赖睿昕中医生提醒，以上穴道都有助于加速脑部血管循环，改善头痛。不过，按压穴道应力道适中，以指腹按压至感觉微微痠痛即可，切勿施力过重。
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