原标题：旅行受时差困扰 医生：行前调整作息
（中央社记者廖壬楷台中25日电）长途旅行常让人饱受时差之苦，医生建议，准备前往跨越2个时区以上国家的民众，可于出发前3天做好准备，若是往东飞，每天提早1个小时睡觉；若是往西飞，每天延后1.5小时睡觉。
亚洲大学附属医院家庭医学科主任沈錳硕指出，一名70岁女子今年5月起，每个月都会前往1或2个国家旅游，由于每个国家时区相距极大，导致回家后都很难调时差，甚至才刚调好时差，又得要开始下一段旅程，半年下来不但生活品质下降，就连身体状况也亮起红灯。
沈錳硕表示，通常东西向飞行跨越2个时区以上的民众，就容易因时差导致生活作息紊乱，其中又以酗酒、年长者，以及时常飞行或焦虑的人属于高危险群，因时差导致不适的症状包括失眠、白天倦怠、头痛、焦躁、注意力不集中、食欲不振、肠胃不适等。
沈錳硕也建议准备前往跨越2个时区以上国家的民众，可于出发前3天先做好准备，若是往东飞，则每天提早1个小时睡觉；若是往西飞，则每天延后1.5小时睡觉。
另外，出发前3天最好避免在下午3时至5时饮用含咖啡因的饮料，在飞机上先将手表调为目的地的时间，开始以当地时间来调整作息，并戴上眼罩帮助入眠，而多喝水也可以减低时差对身体造成的困扰。
沈錳硕提醒，民众抵达目的地后，如果是白天，应保持白天的活动，到晚上才睡觉，饮食中可多补充富含蛋白质的食物，并于睡前吃少许甜点，而旅游时要多晒太阳、多走路，这些都是在不需要药物下，能够将时差问题降到最低的方法。
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