原标题：糖尿病运动“心”计划！10大教战守则真安心
许多文献与研究都证实了规律地运动不仅可改善血糖数值，有效控制与管理糖尿病，更可降低糖尿病并发症的发生，而对糖尿病病人更有诸多的益处，如：
(图片提供／JoiiUp)
1.改善胰岛素敏感性及葡萄糖耐受性：
运动可以增加血糖代谢，刺激胰岛素在肌肉中合成肝醣的效率，也就是说可以改善胰岛素敏感性及葡萄糖耐受性。
2.降低血中葡萄糖浓度、降低糖化血色素数值(HbA1c)、减少病人对药物的需求量：
3.提升血糖控制的机转与食物产热效应：
降低饮食后高血糖的冲击。
4.改善脂质代谢及高血压、降低心肺血管疾病危险因子：
运动可以减少血中三酸甘油脂，增加高密度脂蛋白、改善血中脂质的状况，因此，可以防止或减缓动脉硬化血管的并发症及进展，相对地也可以改善血压，降低并发高血压之病人的血压。
5.改善心肺耐力、肌力和柔软度：
运动可以降低平时的每分钟心率(安静心率)、增加氧利用率等、提高心肺耐力；可以增加肌肉量、关节附近肌肉的延展性、肌力和柔软度。
6.减少体脂肪：
运动可以促进脂肪组织的中性脂肪分解，提供三酸甘油脂以作为运动能量能源，可以减少体脂肪百分比，增加净体重。
7.防止骨质的流失：
因糖尿病人醣质代谢异常，胰岛素作用效率不良，减损了维生素D活性，所以增加尿中钙质的排出，造成骨质流失，而运动可增加身体负重对骨骼产生刺激，进而提高骨质质量。
8.改善心理状况：
提升压力管理能力、提升自尊、减低沮丧与焦虑。
运动带来的好处当然不只上面所列，单由上述所举的这些好处已足够让我们感受到运动在糖尿病预防、监控与管理上，扮演了很重要的角色，没有理由让它在糖尿病病人生活中缺席，不是吗？对糖尿病束手无策的您，准备好开始运动了吗？！就依照下列拟定的运动心计划开始吧！
(情境图片／华人健康网提供)
运动心计划
为确保运动的安全，运动前建议先咨询您的医生意见，经评估后且具备葡萄糖监控能力，并详细阅读完下述注意事项，您就可以开始运动了。
运动注意事项：
1.刚开始从事运动时，能找熟悉您病况的亲友陪伴，或先在健身房內进行。
2.随身带着有标示您是糖尿病患的证件或卡片。
3.确实了解高血糖与低血糖的初期变化，感觉异样马上停止运动。
4.随身携带容易吸收富含糖类的饮食(如糖果、方糖或是果汁)，以备低血糖发作时可立即补充用。
5.不要空腹运动；饭后一至二小时后才运动(可预防餐后高血糖及避免运动性低血糖发生)；早晨运动是最合适的(容易有运动后低血糖发生者，最好在早上运动，较能再清醒时发现任何运动后低血糖情形)；避免在药物效用最强时运动。
6.穿着合适保护性强的运动鞋，选穿厚的混棉运动袜。您也可考虑使用內底，以便给予额外的支撑(以预防水泡并且保持足部干爽，定期检视是否有伤口，如脚上的溃疡或水泡) 。
7.补充足够的水份，避免运动前后饮酒。运动前30至60分钟至少喝500cc的水，并在运动期间继续每15分钟喝350cc~500cc，即使不渴也要喝。
8.听从医生指示，调整药物的剂量，不要替自己找借口，任何运动都比没有来得好。
9.运动后建议进食吸收较慢的复合性碳水化合物，來减少延迟性低血糖的发生。
10.避免在炎热潮湿的天气运动。在天气炎热的月份，应于晨间或傍晚运动。请务必穿着轻便的衣服并戴遮阳帽。
以上注意事项一定要花时间好好放在心上！更重要的是要遵照办理。
?
本文出自：JoiiUp
相关：
(健康医疗网／记者林怡亭报道)50岁的王小姐从来没有检查过眼睛，但她罹患糖尿病已有15年，而且未遵医嘱规则服药，渐渐觉得右眼的视力变得模糊。起先不以为意，想说就换一副眼镜就好了，但验光师怎样帮她配度数都看不
小小圆圆的烤饅头，是在面团中加入奶油烘烤而成的。无论是使用红豆內馅或是其他口味的內馅制作，都是非常好吃的美味点心。在吃之前猜测里面是哪一种馅料，也是享用这道点心的乐趣之一。★胡桃饅头◆材料（约 20个）：
国內运动风潮持续发烧，户外运动与慢跑风气兴盛，运动品牌业者趁入冬之际端出新品，主打一件装备能抵御捉摸不定天气；有业者针对想要挑战公里数的跑者，打造进阶款跑鞋。近来从事户外运动人口的比例持续增加，根据教
▲安心亚点播孙燕姿的歌曲忆青春，要大家懂得珍惜。靓仔那幺多，安心亚只邀请PIKO太郎现身专辑签唱会。上周末PIKO太郎访台，和安心亚一起萌跳PPAP让歌迷笑翻，而本周末安心亚则会在Hit Fm联播网Gigi主持的《HIT周末！
这样运动，比不运动更伤骨！ 锻炼的目的，是为了让肌肉和骨骼变得更强健。 但是，一旦姿势错误，达不到健身效果，对骨骼和身体造成损伤。 织梦好，好织梦 1、仰卧起坐 copyright dedecms 仰卧起坐锻炼腹部肌肉。