原标题：新手妈咪手挤奶的方法，母奶妈妈必学！
“如何手挤奶”是每个母奶妈妈都要知道的知识。在刚生产完分泌初乳的那几天，如果有任何状况，让宝宝无法顺利移除妈妈的乳汁，用手挤奶的方式收集奶水，是最好的方法。此外，在无法取得挤奶器、或有任何状况不适合使用挤奶器时（例如乳头受伤），手挤奶也是最方便又有效率的方式。
(情境图片／华人健康网提供)
移除乳汁还是要靠喷乳反射
首先要澄清的是，虽然说是手“挤”奶，但其实并不是我们想像那的，像挤牙膏那样把奶挤出来。英文的手挤奶，其实是“Hand Express”，也就是“用手把乳汁移除”的意思。不管是亲喂、用挤奶器挤、或用手挤，都是靠“喷乳反射”才能移除乳汁。用手暴力挤奶推奶，不但不容易移除乳汁，更会造成妈妈的疼痛，让喷乳反射减少，结果变成更挤不出奶来。
下面我们引用史丹佛医学院的手挤奶教学视频，来告诉大家如何手挤奶。
第一步（可从视频02:10处开始配合看）先请妈妈坐好，上半身稍为往前。如此可以方便收集乳汁，乳汁比较不会沿着乳房往下流。如果有人可以帮挤，也可以让妈妈侧躺着放松，然后挤上方那边的乳房。
第二步先轻轻按摩。不一定每个人都需要按摩，直接开始挤也可以。按摩的目的在于刺激喷乳反射，记得我们前面说的，有喷乳反射，才能有效挤奶。
请不要对乳房做刮痧的动作
另外，也可以用梳子“轻刷乳房表面”，刺激喷乳反射。很多妈妈常用的疏乳棒，其实也是用有颗粒的那端，轻轻刷乳房表面即可，目的也是刺激喷乳反射而已。千万不要像刮痧那样用力刮乳房表面，记得，暴力只会让乳房受伤，是不会收集到更多奶水的。
第三步把食指跟拇指放在乳晕外。每个妈妈的乳晕大小不一样，所以没有一定是乳晕外几公分。以乳头计算会是比较好的方式，约离乳头三到四公分。但依据妈妈乳房形状的差异，有时还是有些微调。像视频里的黑人妈妈，乳晕跟乳房都比较大，但还是照这些基本原理运用手挤奶的技巧。
(情境图片／华人健康网提供)
手指不要在皮肤上滑动
之后在挤压时，两只手指都是一直放在“一开始定位的地方”，并没有在皮肤上滑动。在视频里，还特地用贴纸定位手指的位置呢！常常看到妈妈们手挤奶，却把乳房的皮肤都搓受伤了，其实是可以避免的。
第四步是关键的一步，就是食指跟拇指，要先往胸壁的方向压 (press)。再来两只手指面对面挤压 (compress)，然后两只手指再放松 (relax)。
然后反复这三个动作：“往后压”、“挤”、“放松”，“往后压”、“挤”、放松”。（从视频03:00处可看到连续动作）记得一定是先往胸壁的方向往后压，注意不要撑开乳晕，会不舒服，直接往胸壁压就好。然后食指拇指再一起合起来按压“乳晕后面的乳腺组织”，这个过程，两只手指都是定点的，并没有在皮肤上滑动。
没乳汁出来只是喷乳反射还没来
一开始不一定会有乳汁出来，这时并不是手指要更用力。我前面说过，手挤奶要靠喷乳反射。此时没有乳汁，表示喷乳反射还没来，并不是没奶或是塞住，不用担心。
你可以重复这个动作刺激乳房，不久你会发现，同样的力道挤压，乳汁却比较多了，表示此时你的喷乳反射来了，是移除大量乳汁的好时机。
会痛都是不对的方式
另外在挤时，也不要用力的挤出一滴，让乳汁滴下来，那样乳房会很痛、手也会很酸，又痛又累，喷乳反射就会来得不好，手放松挤就好。
反复用同样力道挤压，当喷乳反射来的时候，渗出的乳汁自然会快速的集中成一滴，再用汤匙或奶瓶接住即可。
第五步可以左右换边。喷乳反射是单边乳房刺激，双边乳房反应，所以可以左右轮流接奶。换边刺激也可以让喷乳反射较快来。
此外可以改变挤压的方向，看看哪个方向乳汁比较多，一样食指拇指都放面对面的位置，例如本来三点钟、九点钟方向，就可以改成一点钟、七点钟方向。接着重覆“往后压”、“挤”、“放松”三个动作。
“往后压”“挤”“放松” 轻松手挤奶
反复练习，就可以越来越上手了喔！再次提醒，会痛的挤奶方式，都是不对的喔！
本文出自：台中母乳咨询中心
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