原标题：打篮球吃萝蔔干！SOP处理五步骤快笔记
打球最常遇到的运动伤害，手指关节挫伤就是其中之一，也就是一般说的“吃萝蔔干”，这种意外难以事先预防，重要的是在发生后要如何缓解疼痛症状！美国脊骨神经医学博士张轩彬提供了简单的急救要诀，记得这样做更快复原！
吃萝蔔干是大家对于“手指关节挫伤”的昵称，是指在运动中进行快速的动作或甚至无预警的情况下，所发生关节碰撞或扭转的情况，任何一个关节都可能发生。由于肿胀的关节外观和腌萝蔔干相似，因此才被称为吃萝蔔干。
张轩彬物理治疗师指出，会造成手指关节受伤的机转大多是外力以非合乎人体关节可承受的方向或过大的力道造成压力而使之扭伤，这与长时间反复动作但低力道的劳损机转不同（如打键盘、手工作者）。
萝蔔干正常多久会消肿？
一般来说，轻微的手指扭伤、挫伤约在4~6周期间內就可以复原改善，治疗上可以利用冰敷、超音波、低能量雷射光、电疗、或贴扎技术辅助给予适当的支撑。过了急性期3~5天后，就可以改由冰敷改用热敷、热水浴，由专业评估之后必要时可配合适当的徒手治疗或关节矫正。
手指捉握力在受伤之后会明显受到影响，之后手指/手腕周边肌肉力量训练是避免日后反复伤害的重要关键，若未经过妥善的治疗与调理，除了可能容易复发之外，也可能影响正常力学传导造成关节软骨的伤害而提前衍生退化性关节炎。
值得注意的是，若是4~6周后，伤处都还是有明显肿胀或伴随剧烈疼痛，应该尽速就医由医生评估是否有韧带断裂或骨折的情形。以免延误治疗的黄金时机！
轻微的扭伤、挫伤可以使用贴扎技术辅助给予适当的支撑。(图片来源／ 美国脊骨神经医学博士张轩彬)
扭伤急救SOP！PRICE五步骤快笔记
喜欢运动的朋友都或多或少会有受伤的时候，因此该如何在第一时间处置伤处，更显得十分重要，以下就是物理治疗师提供的扭伤SOP处理步骤，下次打球不小心吃萝蔔干，就照这样做！
P：Protection（保护）－
给予扭伤的关节适当的摆位与支撑。
R： Rest （休息）－
应立即停止活动。
I：Ice（冰敷）－
冰敷适当的冰敷可降低疼痛与肿胀的关节，每次冰敷以不超过10分钟为宜。每40-50 分钟可实施一次。
C：Compression（施压）－
适当的包扎可以促进淋巴回流、降低水肿。
E：Elevation（抬高）－
抬高患部略高于心脏可促进淋巴与血液回流心脏，达到消肿目的。
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