原标题：老睡不好 少糖牛奶助入眠
（优活健康网记者徐平／综合报道）睡眠是生理的基本需求，失眠是最常见的睡眠障碍，国外的流行病学调查，20％～30％的成年人有睡眠问题，老年人甚至高达35％，持续性的失眠会使病人不但晚上苦恼，白天也无法正常工作、念书、或做家事。同时也会对其人际关系造成莫大苦恼。
头昏脑胀、肌肉痠痛 影响人际关系
卫生福利部新营医院精神科邱俊达医生表示，失眠的症状主要包括入睡，维持睡眠及无法熟睡3种困难，另有一种失眠症状表现在一大早就醒来，且心情低落，常见于患有严重的內因性忧郁症患者，无论哪一类失眠症状，患者多半会抱怨白天精神和情绪不好，头昏脑胀，肌肉酸痛等，进而影响日常生活与人际关系。
血压药、咖啡、精神疾病会影响睡眠
每个人需要的睡眠量因人而异，随着年龄的增加，睡眠的生理需求相对减少，影响睡眠的因素可能为身体疾病，如疼痛、呼吸系统障碍，或药物或物质的作用，如高血压药物、咖啡、茶等，精神疾病如焦虑症、躁郁症等也会影响睡眠，生活压力造成失眠、睡眠环境改变、生活作息或时差改变也是常见原因。
定时就寢、起床 避免白天补睡
邱俊达医生表示，养成良好睡眠习惯的建议，包含定时就寢、起床，假期或周末也尽量不要改变，保持床铺及四周环境的舒适，白天适度运动，但睡前不要过度运动，有睡意时才上床，避免在床上做事、看书，若上床超过30分钟仍无睡意，下床走走，不要急，可尝试睡前喝一杯加少量糖的温牛奶，或试试洗个热水澡才上床睡觉。
此外，应尽量避免午睡或白天补睡，饮食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的食物，避免睡前空肚子或吃太饱或喝太多水，不得已吃安眠药需依照医生嘱咐使用，不要自行增减或停药。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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