原标题：想减重成功吗？ 跟着有经验的医生这样做
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
减重最重要的两项原则就是饮食控制与持之以恒的运动，说起来简单，但是做起来却并不如想像中的容易；然而，经由有经验的人带领，确实是较能够达标！
体重80公斤减到73公斤 腰围90公分降到82公分
天主教圣马尔定医院家庭医学科主任陈志诚就是个减重成功的医生；他之前曾经胖到80公斤，虽然不是很严重，但是腰围已大于90公分，算是符合代谢症候群的症状。后来经由改善饮食状况和运动，目前都维持在73公斤，腰围也降到82公分，而且已持续了3年多。
饮食总量打8折 增加蔬菜纤维量
减重最要注意自己饮食所吃下去的量；陈志诚主任指出，能算卡路里最好，如果目前饮食吃的量是过量，那就先把原来的总量打个8折，先减少总量就好，而最重要的就是增加纤维，特别是蔬菜的量一定要增加。
饭前喝水500cc 小碟小碗装饭菜
陈志诚主任表示，有很多行为和习惯改变的模式对减重是有用的；例如饭前喝水500cc，可以使那一餐中自然减少卡路里摄取，加上用小碟子、小碗来装饭菜，也会让人在心理上，对于吃下了多少食物产生错觉而减少吃的量。
每口饭菜咬30下以上 减少含糖饮料摄取
有研究指出，吃慢一点，每一口饭菜多咬几下，让人容易有饱足感，而且到下一餐之前比较不容易饿；所以，陈志诚主任会提醒自己，每口饭菜要咬30下以上。他并指出，减少含糖饮料的摄取，不论对体重或是减少代谢症候群的风险都有帮助。
不买垃圾食品 改买天然食物
陈志诚主任强调，人的意志力是有限的，如果家里放了一堆高热量的垃圾食物，一旦饿了，是很难忍住不吃；所以，最好在采买的时候，忍耐住不买垃圾食品，改买些少加工的天然食物，至少饿了以后，放进嘴巴的食物是有经过选择的。
运动处方要循序渐进 运动时间跟种类记录下来
运动处方则是要循序渐进；陈志诚主任建议，首先从自己做得来的运动开始，避免受伤也很重要。之后要慢慢增加时间跟强度，很多人做相同的运动，其实可把自己每次的运动时间跟种类记在手机里，下次考虑增加一些时间或是强度，慢慢的提升能力。
先走路再快走 阻力训练也很重要
陈志诚主任说，例如原本都没在运动，也许可先从走路30分钟开始，之后再进步到快走，每分钟100步以上，达到中等强度；如果可以每周运动5天以上、一周达到中等强度运动300分钟以上最好。另外，也可做阻力训练，例如举哑铃等，这对于增加肌肉量，改善身体组成也很重要。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29673
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