原标题：12饮食指南 让你越吃越瘦
（优活健康网编辑部／综合整理）你是否也认为“瘦身=饿肚子”？想瘦身其实不用辛苦地饿肚子，而“挑食”是当一个健康“瘦”美女的必备条件，身为忙碌的上班族，家中又没开伙，每到吃饭时间是否总是摇摆不定、不知道该吃什么来减肥？抑或是明明肚子已经饿得咕嚕咕嚕却又硬要伪装成小鸟胃吃得少少地？但这样拼命压抑自己，等到饿魔大发威后，往往一发不可收拾，又得和好不容易挨饿瘦下的一公斤肥肉再度相聚。
外食族、宅食族 吃饱也能瘦身
其实减重可以不用饿得这么痛苦，不管你是忙碌的“外食族”，还是勤劳下厨的“宅食族”，跟着张医生与营养师，我们带你“挑食”去，分享吃饱饱也能瘦身的幸福菜单！
1） 减少摄取淀粉、甜点，当我们吃下碳水化合物时，血糖会上升，这时候胰脏会释出胰岛素，将糖带入细胞內，以脂肪型式储存起来，常吃会让血糖飙高的食物时，就会刺激胰岛素大量分泌，促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解。
2） 三餐定时定量，每一餐的份量固定，勿吃过量。
3） 用餐时细嚼慢咽，每一口都要咀嚼20下再吞下。
4） 选用高纤的五谷杂粮、糙米、豆类等，增加饱足感又促进肠道健康。
5） 蛋白质挑选低脂之白肉、瘦红肉、鱼、海鲜、蛋、奶类及豆制品，剔除可见的肥肉和皮。
6） 彩虹五蔬果，每餐尽量包含各种颜色的蔬菜或水果，蔬菜每天至少3至5份以上；水果至少2份。
7） 建议直接进食新鲜水果，勿食用果汁、果干、蜜饯。餐与餐之间如有饥饿感，建议可以摄取1份水果或1颗大番茄以充饥。
8） 汤品以蔬菜、海鲜等所熬煮的清汤为主，避免浓汤、羹汤、油腻腻的鸡汤与大骨汤。
9） 三低一高，低油、低糖、低盐、高纤维，烹调方式选择清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、燉、涮、燜，避免炸、煎、炒、芶芡、糖醋、红烧。
10） 酱料是隐形杀手，应减少添加，调味以天然辛香料为主，如：葱、姜、蒜、辣椒、九层塔、醋、柠檬；避免美乃滋、沙茶酱、黑胡椒酱、麻酱、番茄酱等高热量高鈉酱料。
11） 天然的尚好，避免食用加工制品，如各式腌渍品、酱菜、烟燻火腿、香肠、豆腐乳、肉松、加工火锅料（丸类、饺类）等，以免摄入过多的食品添加物。
12） 多喝水维持新陈代谢，每日至少摄取2000cc以上的水。（本文摘自／变身超吸睛自然系美女／原水文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
（优活健康网记者徐平／综合报道）根据临床统计，国內2成糖尿病患，有搭配使用糖尿病营养补给品，9成糖尿病补充品使用者并不清楚补充品中的详细成份，临床上更是发现很多患者把营养补充品当成正餐的饮料搭配。营养品
（优活健康网记者徐平／综合报道）每到秋冬，正是吃热呼呼锅物暖胃暖心的好时机，汤里过多的鈉含量摄取，恐会增加糖尿病患者的心血管疾病风险，在台湾每5个糖尿病患者，就有1个死于心血管疾病。营养认知有很大漏洞据
（优活健康网编辑部／综合整理）接下来，要告诉各位实际展开减醣饮食后，如何有效落实于生活的方法和注意事项。展开减醣饮食的第一步，就是减少三餐主食的分量。若主食是米饭，大约盛装七十公克即可，如果因为主食减
乳癌是女性健康隐形杀手，对于接受过乳癌手术或化疗期间的女性，常有人建议不要吃2只脚的家禽，或改成吃素、生机饮食。营养师指出，少量多餐、每餐不要吃太饱，对改善术后食欲不振有帮助，除应减少脂肪食物外，增加高
（中央社记者张茗喧台北20日电）不少糖尿病患者仅知对糖份要忌口，却不知盐、油也会增加心血管疾病风险，营养师今公布糖尿病4大饮食陷阱，看似清淡的贡丸汤、炒清菜、炒饭等，都隐藏高鈉高油危机。根据国健署调查，1