原标题：解便困难 快用6招缓解
（优活健康网编辑部／综合整理）近十几年来，牛排、炸鸡、汉堡、薯条等西式饮食大举入侵台湾，使得台湾人的饮食越来越西化，加上生活压力日渐增加，便秘人口也跟着大幅度成长，便秘不是一种疾病，但是一种非常恼人的症状，有些人每回如厕完毕后，就如同打了一场硬仗，汗流浹背不说，还全身虚脱，想知道自己有没有便秘问题，就快进行下面的检测吧，如果符合其中一个现象，就要多注意罗！
每周解便少于3次 便便都是硬的
很多人都以为大便不顺就是便秘，其实医学上对便秘的定义是“每周解便少于3次，而且你的便便都是硬的，每次排便时都必须要用力”才是便秘，大家都以为，水喝得少、蔬菜吃得少是造成便秘的主因，其实便秘没有这么简单，便秘的原因可以概分为2种，一种是“功能性便秘”（非阻塞性便秘），一种是“器质型便秘”（阻塞性便秘）。
饮食精致、膳食纤维少、缺乏运动
大部分人便秘的类型属于功能性便秘，通常都是因为压力、饮食过于精致、膳食纤维摄取过少、缺乏运动所致，这类型的便秘，只要调整饮食、生活型态，就能获得明显改善，不用太过担心，“器质型便秘”是比较需要担心的类型，这种便秘多为疾病所引起，例如肠阻塞、肿瘤等，因为肠道內发生了病变，使得便便无法顺利通过。
大部分的人都有过便秘的经验，虽然，功能性便秘不是大问题，不过，如果长期没获得改善，还是有可能引起痔疮及肛裂等并发症，所以，趁便秘问题还不是太严重时，好好正视它、改善它吧：
1） 喝足够的水，每天起码要喝8～10杯水。
2） 有便意时，不要忍住，应该马上到厕所解决。
3） 多摄取膳食纤维，蔬菜水果、五谷杂粮可以多吃。
4） 养成多运动的好习惯，能促进肠胃道蠕动，帮助排便顺畅。
5） 每天起床趁着空腹，喝一杯常温的水，能促进肠胃蠕动！
6） 以肚脐为中心，顺时钟按摩腹部数次，能有效改善便秘。
长期便秘 罹患大肠癌机率高
因为便秘太常发生了，所以很多人不把它当作一回事，但千万不要小看便秘对健康带来的危害，长期持续有便秘问题，轻则诱发痔疮、肛裂，甚至脱肛，若本身有高血压、心血管疾病，解便时过于用力，可能会引发心脏病、脑血管意外，再者，长期便秘代表体內废物、毒素无法顺利排出，罹患大肠癌的机率相对较高。
过度饮酒反而影响通便
有些人认为喝酒可以帮助消除便秘，其实，酒精的确可以刺激肠胃、促进通便作用，而容易引起下痢或软便，但无法借此解决便秘问题，而且过度饮酒反而会影响通便，另外，千万不要养成依赖泻药、软便剂的坏习惯。（摘自／不吃药最健康／大喜文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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