原标题：强力打击肥胖！1天3动作，产后速瘦18kg
怀孕妈咪动辄胖近20公斤的人很多，产后却因为身上赘肉消不掉，而感到非常困扰！专业舞蹈老师杨昕谕（小霓），在怀孕时胖了18kg，她以过来人的经验，分享“产后瘦身操”，只要1天做3个动作，产后3个月內即能速瘦18kg，让产后妈咪健康瘦下来！
孕程吃喝喝 竟然胖18公斤
本身教舞多年的小霓老师表示，在怀孕时“食补”是免不了的，婆婆总是帮我准备丰富的食补，贴心的老公也很努力工作让我安心养胎，所以在每天吃吃喝喝的孕程中，竟然胖了18公斤！这对一个从有记忆以来，就对自己身材相当要求的我、连多个0.5公斤都斤斤计较的我来说，18公斤是多么恐怖的事情。
母爱是伟大的！小霓老师说：“只要每次产检医生说宝宝是健康的，就算让我再重100公斤，我也甘之如饴”。终于宝宝“等等”诞生了，体重3227公克，是个健康可爱的娃娃，但是，那18公斤却没因宝宝出生就瞬间消失。站在镜子前，看着身上令人惧怕的肥肉，也无法穿上孕前上课时的衣服，以往的自信全没了，最引以为傲的身材不见了，因此积极想法要在短时间內让自己恢复以往的身材。
生产时，因骨盆腔因生产太过用力而有损伤，导致以前腰部旧伤复发，加上整个孕程都在吃吃喝喝，这让她多走些路就会喘，所以开始着手规划一些瘦身动作，让自己在月子中能先开始做些简单运动，出月子中心后也持续做这些瘦身动作，来让自己身材恢复。
产后瘦身 掌握黄金关键期6个月
产后瘦身的黄金关键期是6个月，要好好掌握产后的6个月內减重，在此期间內，由于妈妈们的新陈代谢仍比较快，除了要控制好饮食，并且要适量运动，才能达到较佳的减肥效果。
到底小霓是怎么办到的？她在新书《腰?腹?臀?腿强效燃脂の产后瘦身操》中表示，“产后瘦身操”结合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、训练肌耐力等动作，针对局部来加强训练，大部分的动作简单又容易，3个动作就可以完成。
以下是由小霓老师示范局部瘦身操，包括瘦肚操、翘臀操、瘦腿操，针对肥胖部位强力打击。
★【瘦肚操】侧躺抬臀
抬臀的动作是用肚子的力量将臀部撑起，能打击腹部堆积的赘肉，打造出迷人的马甲线。
次数：20次五回合，中间休息15秒。
呼吸：搭配小狗式呼吸法。
1侧躺，双脚弯曲，膝盖朝下方，下方手肘撑地，上方手插腰。
（图片提供／橙实文化出版）
2将上脚膝盖朝上，脚趾朝下方，脚掌放在下面脚的大腿前面。
（图片提供／橙实文化出版）
3臀部离开地面，向上弹动20次，回地面后，换边再做。
（图片提供／橙实文化出版）
【NOTE】：
每个步骤可搭配“小狗式呼吸法”，意思就是急促的喘气，把气快速地吸入小腹，再快速吐出，很像小狗在喘气。这种呼吸法类似快吸快吐的急促喘气，能强化腹肌的力量。
★【瘦腿操】躺喂抬脚
这个动作是专门设计给产后的哺乳妈妈，可以利用躺喂的时候来做。抬脚的弯曲、伸直动作，可以有效强化股四头肌，锻链这部位除了能让腿部线条更好看，还能强化膝盖，预防膝盖疼痛问题。
次数：20次五回合，中间休息15秒。
1以躺喂姿势侧身躺好，一脚弯曲、一脚伸直。
（图片提供／橙实文化出版）
2先吸气，吐气时把脚弯曲至靠近肩膀处。
（图片提供／橙实文化出版）
【NOTE】：
脚可以尽量靠近肩膀，若柔软度不够的人，尽量弯曲脚，往肩膀靠近即可。
3将脚往上抬高伸直，吸气时将脚弯曲，吐气时回到预备动作。
（图片提供／橙实文化出版）
【NOTE】：
若无法保持身体平衡，可让身体靠著墙壁或垫东西在身体后。
★【翘臀操】跪姿抬脚
次数：左右各10次五回合，中间休息15秒。
进阶：活动脚的膝盖下方，可放瑜珈砖。
1低跪姿，左手放于左大腿外侧地面，右手放左大腿上。
（图片提供／橙实文化出版）
2吸气，右脚离开地面，膝盖从前方向外画圈到后方。吐气，右脚回原位（10次后换边）。
（图片提供／橙实文化出版）
【NOTE】：
活动脚的膝盖下方，可以放瑜珈砖来锻链肌肉群，但是活动脚的膝盖不要碰到瑜珈砖喔！
（图片提供／橙实文化出版）
相关：
罹患癌症、心脏病、脑中风、肥胖、糖尿病等文明病的人越来越多，跟平时蔬菜摄取不足有关。蔬菜的卡路里很低（低热量），多吃蔬菜能够避免饮食卡路里过高，而且富含胡萝蔔素、维他命C、维他命E以及多酚等，能消除引发
参与押解电信诈骗嫌犯。资料图片队员在对可疑银行账户进行核查。京华时报记者潘之望摄近年来，电信网络诈骗案件高发。作为全市首支打击电信网络诈骗的专业警队，海淀公安分局刑侦支队电信网络诈骗案件侦查队所承担的
美女女主播直播跳舞胸突然掉了完整视频在线观看news.qiyue.com2016-10-02...各平台都有一大批优秀的主播!比如这一位,虽然妆化的浓了点,但是还是很...然而就在跳舞跳的兴起,观众老爷们正开心的时候。发生了不得了的事
参与押解电信诈骗嫌犯。资料图片队员在对可疑银行账户进行核查。京华时报记者潘之望摄近年来，电信网络诈骗案件高发。作为全市首支打击电信网络诈骗的专业警队，海淀公安分局刑侦支队电信网络诈骗案件侦查队所承担的
就在澳洲最大银行澳洲联邦银行(Commonwealth△Bank)正就该行营运情形对国会议员的烤问进行辩护之际，澳洲政府今天(4日)宣布，操纵金融基准指标在澳洲将成为一项刑事犯罪。财政部长莫里森(Scott△Morrison)表示，这项