原标题：如何消除过高的內脏脂肪？专家这样建议...
台湾是美食天堂，不论何时何地，都能轻易地满足口腹之欲。可是，如果吃得多，又懒得动，特别是能躺就不愿意坐、能坐就不肯站著，自然而然就会出现一坐下来小腹两旁有一圈很明显的游泳圈。
这样的生活习惯，经年累月下来，可能很快就会发现自己的啤酒肚已经大到连脚趾头都看不见了。通常，这一类的人除了肥胖问题外，也比较容易发生高血脂、高血糖、高血压、高尿酸、睡眠呼吸中止症、代谢症候群、动脉硬化、心脏病、脑中风、退化性关节炎，以及癌症如乳癌、大肠癌等慢性疾病的罹患风险。
腰围愈大，內脏脂肪愈多
由于吃下肚的热量太多，又缺乏运动，加上中年以后基础代谢率降低，造成脂肪堆积在腰腹部，形成腹部肥胖。腹部肥胖的问题，除了看得见的赘肉外，最令人担心的还是隐形的內脏脂肪，当这些多余的脂肪囤积在腹部內脏器官愈久，对心血管健康的威胁也就愈大。
在台语中，有句俗谚：“膨肚短命”，其实指的就是內脏脂肪主要集中在肚子附近。因为血脂肪大多会囤积在肝脏等脏器周围，不仅会形成啤酒肚，还可能产生脂肪肝等问题。许多中年男性都很常见这种像啤酒桶、苹果一样腹部较为肥胖的身型。
通常，肥胖的人除了血脂肪过高之外，胰岛素功能也会比较差。当脂肪堆积到肌肉组织或与血脂代谢相关的器官如肝脏时，会形成“胰岛素阻抗”，造成血脂肪、血糖代谢异常，所以血脂肪偏高的人大多也会伴随有血糖过高的问题。
由于肥胖对心脏血管影响甚大，美国心脏学会已于1998年时重新定义肥胖为心血管疾病的重要危险因子。也就是说，肥胖与高血压、糖尿病一样，都是需要多加注意的疾病。
苗条一族也要小心高血脂
听到这个消息，瘦子一族最开心了，因为他们总是“吃不胖”，但是身材苗条的人难道就不用担心內脏脂肪、血脂肪过高的问题吗？
事实上，高血脂并不只是胖子的专利，就连许多瘦子也都有血脂肪偏高、內脏脂肪过多的问题。根据卫生福利部国民健康署调查指出，台湾高血脂盛行率为20％，平均每5位成年人，就有1人血太油。
由于体重正常或外表瘦瘦的人通常对于饮食控制比较没有危机意识，除了不会刻意回避油炸料理外，还往往不忌口，天天吃大餐或宵夜，甚至是应酬多。如果没有改变这种饮食习惯，避免高糖或高油脂的食物，小心高血脂问题很快就会上身。
腰臀比反映腹部肥胖程度
既然不论是胖子或瘦子都可能会有高血脂的问题，那么该如何知道自己的內脏脂肪量是不是过高？比较精准的方式是利用电脑断层扫瞄（CT）来判定，但价钱过于昂贵，而且又有辐射疑虑，所以不建议使用。
其实，最简单又方便的检测方法，莫过于计算腰臀比，也就是将腰围除以臀围后所得到的数值。男性腰臀比的标准值要小于0.9，女性的标准值则是要低于0.8，若超过这两项数值，代表腹部囤积的脂肪过高了。
另外，腰围也能反映腹部肥胖的程度。依据卫生福利部的建议，我国成年女性腰围若超过80公分（约31.5英寸），成年男性腰围如果大于90公分（约35.5英寸），就属于肥胖。
消除內脏脂肪，从快走开始
至于该如何减少內脏脂肪？由于身体储存脂肪的方式是根据基因来决定的，也就是说，有些人胖的时候，会先胖脸，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人则是会先胖在肚子、小腹等腰腹部位。可是，瘦身的时候，很遗憾的是与胖的顺序刚好颠倒过来，先胖脸后胖肚子的人，就会先瘦肚子，然后再瘦脸。因此，以遗传学的角度来看，想要局部先瘦某个部位，就得看那个部位是不是刚好与基因决定的部位是相同的。
不过，减重的正确观念，应该是先确认自己的BMI、腰围、腰臀比是否在标准范围之內。只要超出任何一项标准，就要利用30分钟以上的有氧运动，像是骑单车、游泳等，来帮助消耗过剩的热量，并燃烧脂肪，才能达到全面瘦身的目的。
但没有运动习惯的人可别操之过急，建议先从每天15分钟散步或快走开始。只要每天维持运动15分钟，就能提高胰岛素的敏感性，减低“胰岛素阻抗”的情况。当建立运动习惯之后，再依据自身的情况慢慢增加运动时间和强度。
在持续运动的同时，一定要控制自己的食量，减少热量的摄取。但少吃并不代表吃得差，不妨多增加高纤维食物的摄取量，尤其是新鲜当季的蔬果，来取代高油脂食物，同时也可以利用豆类或鱼类来取代红肉。每餐的热量减少了，但营养成分的比例要维持不变，而且食物的品质也提升了。
事实上，只要是过重或肥胖的人，不论是皮下脂肪过多或內脏脂肪过高，都应该积极减重，尤其是中年过重或肥胖还会提高老年发生失智症的风险。因此，消除內脏脂肪，健康减重，就从现在开始，永远不嫌晚！但是要特别提醒的是，65岁以上的长者，医学界不建议减重，请维持生活作息正常即可。
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