原标题：肌力训练25分 改善早期失智
（优活健康网编辑部／综合整理）三月三日这天，我也参加了本山辉幸先生的运动课程，大家做了柔软件操之后，体魄强健的本山先生就进来了，本山先生朝我这个生面孔走过来，“你是第1次来上课吧，首先要麻烦你轻轻坐在椅子上，再将右脚抬高到超水平处，好，这动作要维持10秒。”
感觉神经未连接脑 轻度认知障碍
我还搞不清楚状况，只顾著听他的话抬起脚来，“2……10。好，请把脚放下来。现在右脚在痛吗?”我一开始就完全没有意识到疼痛，“可以说几乎不会痛。”
本山先生听到我的话之后脸色就变了。
“不痛就代表感觉神经没有连接到脑部，说不定你已经患了轻度认知障碍，但这用不著担心，只要透过训练强烈刺激肌肉，约3个月后感觉神经就会连接到脑部。相信之后就能早日康复。”这让我再度受到打击，对方光靠疼痛的程度，就能马上看出我这个才62岁的人患了轻度认知障碍。
肌力训练课程 肌肉负荷由自己施加
接着肌力训练课程就开始了，本山先生逐一示范如何用椅子降低难度进行下半身运动，参加的30个人很认真的上课，肌肉的负荷由自己施加，除了辅助椅之外不用其它工具，所以很安全，使用哑铃或其他沉重的器材后，腿部的肌肉和肌腱就会开始疼痛。
神经集中锻链部位 整套运动花25分
肌力训练的秘诀是将自己的神经集中在锻链的部位，活动时要慢慢来，每个运动要做1分钟，整套运动则要花25分钟左右，过了10分钟后，我的汗水就冒了出来。
感觉神经连接脑 才能轻松控制身体
本山先生时常抖动胸膛，肌肉会左右同时抖动，或是只抖右边，他解释道，这是因为感觉神经连接到脑部，所以才能轻松控制身体，就连背部的肌肉也不例外，
本山式肌力训练真的很难，正当我无法集中精神锻炼的时候，本山就立刻走过来指导。
“麻烦你腿再抬高一点，将神经集中起来。”我求学时和本山先生一样做过2年的重量训练，当时我的胸肌很发达，做仰卧推举时可以举起120公斤的重物，相当于自己体重的2倍了，现在结实的肌肉也衰退了，身体线条松弛变形，不复当年。（本文摘自／我得了失智症：六十二岁记者现身份享，教你如何改善早期失智／健行出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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