原标题：担心突然跑步伤膝盖？1分钟测验轻松Check
◎有个可以马上检测的方式。
很意外地，有不少人一旦决定要跑步，就认为“择期不如撞日！”而突然开始剧烈跑起来，可是只跑了几次，膝盖和脚踝就痛起来，于是开始担心“跑步真的没问题吗……”，好不容易燃起来的热情也会突然熄灭。没有运动习惯的人即使先健走，稍微锻链后才开始跑，第一次跑步时，脚可能还是会感觉到过往没有经历过的冲击力。
即使认为“虽然有点痛，不过还可以忍耐”，而忍痛跑步，但跑的距离和时间都没办法延长，如此也无法增加卡路里的消耗量。为了有效率地减肥，打造可以跑步的身体也是很重要的。
为了了解自己是否具备可以跑某个程度的距离及时间的肌力，可做个简单的测试。只要通过这个测试就可以跑步了，但这只是最低标准，所以在日常生活中还是要持续“敏捷地健走”，并积极爬楼梯，一点一点延长跑步的距离及时间，就可以顺利锻链出脚力。
Check：【站立测试】
坐在椅子上，坐浅一点，双手在胸前交叉，左脚往前伸出，不使用反作用力，只用右脚的力量慢慢站起来，另一边的脚也用同样方式做。
至于椅子的高度，标准是20的男性为20，女性为30；30的男性为30，女性为40；40到60的话，男女皆为40，椅子越低难度越高。
做完这个测试后，判断以下两件事：
① 双脚都可以维持平衡完成“站立测试”。
② 即使单脚站立，也可以在不摇晃身体的情况下，顺利穿鞋子。
如果还有余力，也可以做做预防膝盖痛的肌力训练（参考215页），觉得“做肌力训练很麻烦，不喜欢”的人，也可以只试试空气椅子（参考204页），这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势就可以增加负荷。
或许有人会怀疑“只是保持不动就有效果吗”？不过这样确实可以让平常没在使用的肌肉苏醒，借此有效锻链脚力。
我们的身体在活动时，会用到与生俱来的肌力的60～70％，做这些肌力训练时，因为必须持续发挥肌力，持续越久肌肉就越疲劳，如此一来，以前沉睡着的肌肉就会知道“我们不开始动的话会来不及！”而不断苏醒，就有很多肌肉开始活化。
只是给偷懒的肌肉一些刺激，就可提升脚力，本来虚弱的膝盖周围也会更安定，但是如果停止呼吸的话，血压会上升，所以要注意不要让呼吸停止了。
本文出自大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》
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