原标题：你喜欢晚上运动吗？出门前，记得看看 PM2.5！
“全民疯运动”是近年台湾的新现象。然而，对上班族、上课族而言，除了一大早起床运动以外，“晚上运动”常是不得已的选择。“晚上的空气品质，适合运动吗？”因而成了重要的议题。
这篇文章，分析了台湾北、中、南、东各区选出来共 8 个测站的最新 PM2.5 资料，作为大家思考这个问题时的参考。[注1]
[注1] 2015 年全年每小时观测资料的平均值，单位为 μg/m3。资料来源：行政院环保署。
喜欢晚上运动的您，为了健康，请别错过这些重要资讯！
北中南东，选 8 个测站
本文依据地理位置大略平均地选出全台湾 8 个代表性测站。这些测站在 2015 年各小时平均的 PM2.5 浓度如下：
从这些图形，我们可以看出什么讯息呢？
清晨最好，下午比晚上好
排除极少人运动的凌晨和中午，也排除多数人需要上班上课的上午之后，剩下三个较多人运动的时段：
清晨
下午
晚上
从上面的 8 张图，我们可以看出这个明显的趋势：清晨最好，下午比晚上好。全台湾 8 个测站中，有 6 个测站完全符合此趋势。例外的两个测站是：
台南：清晨比下午差，晚上仍最差。
屏东：下午比晚上差，清晨仍最佳。
西部较差，且一日中变化较大
8 个测站中，西部的台北、新竹、台中、台南，PM2.5 浓度明显较东部的宜兰、花莲、台东高，也比最南端的屏东高得多。
大部分测站的状况是“清晨、下午浓度低，中午、晚上浓度高。”这种趋势，在上述 PM2.5 浓度较高的西部城市尤其明显。另外应注意的是，“中午”因为车流量不小，加上日照强烈，故产生大量 PM2.5 悬浮微粒。在这些西部大城市生活的朋友们，中午外出时间请尽量缩短，更应避免正中午剧烈运动。
空气污染：确定为人类致癌物
世界卫生组织 (WHO, World Health Organization) 于 2013 年发布新闻稿，将“空气污染”及“空气污染中的悬浮微粒”认定为会导致肺癌的人类致癌物。从此人们知道，工业化都市的空气看起来总是“濛濛的”，不仅仅是有碍观瞻而已，还会致癌。
路跑：至少吸进 3-10 倍脏空气
在 PM2.5 浓度高的时段运动，除了浓度高本身危害就比较高之外，运动时每分钟进肺部的脏空气，随着运动强度增加，也跟着明显增加。
到底增加多少呢？以跑步为例，我们看看下面这张图：
横座标：跑步速率 （公里／小时）
纵座标：每分钟呼吸气体量 （公升／分钟）
（资料来源／Exercise Physiology: Integrating Theory and Application. 2012. William J. Kraemer et al.）
休息时，呼吸气体量约为 6 L/min。在台湾，大部分休闲型跑者的长跑跑速区间约为 8-13 km/h。从图中可见，在这个跑速区间，每分钟呼吸气体量从 6 L/min 大增到约 20-60 L/min，是休息时的 3-10 倍。若是耐力较不足的人跑步，或者跑速较快，每分钟呼吸气体量可能高得更吓人。[注2]
[注2] 每分钟呼吸气体量，会随着年龄、性别、体型、肌耐力、精神状况、对该运动的熟悉程度、……等各种状况而改变。虽然上述图形只是一个例子，和您的状况不见得相同，但仍具有相当参考价值。
结论：晚上出门运动前，请先看 PM2.5！
这篇文章的资讯告诉我们的，并非晚上绝对不适合运动，而是“空气不好的晚上，应避免外出运动。”因此，虽然上面各城市的 PM2.5 浓度是平均值，不见得每天晚上空气品质都不好，但晚上出门运动前，请记得先查询“即时” PM2.5 浓度！（可至行政院环保署空气品质监测网查询）
本文出自：许君豪医生（职业医学科）
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