原标题：喜爱长跑伤关节 3招锻链膝盖肌力不受伤
热爱长跑、登山，偏偏又害怕大量活动下，导致膝关节过度磨损、受伤，使膝关节炎提早报到？想要降低上述风险发生，并非难事！韩国知名运动教练表示，只要透过适度的运动，锻链好膝盖肌力，自然有助于锻链核心肌群、预防膝关节退化提早报到！
防膝关节未老先衰！平时保养好重要
人体的膝关节本就会随着年龄增长，而逐渐退化磨损。不过，登山及路跑的过程中，人体膝关节会承受比平时行走于平地时更大的压力、负担。因此，平时做好膝关节保养十分重要，而适度的锻链膝关节周遭肌肉，提升肌耐力就是不错的方式。
锻链膝关节这样做！3膝盖伸展运动强化肌力有一套
韩国国家代表运动选手、知名艺人的专门教练金燦五，在其著作《韩国明星的身材救星》一书中提到，对于热爱马拉松或登山的人来说，膝盖伸展运动更是不可或缺。推荐下列3招有助于放松周围肌肉、强化肌力，降低伤害的发生的“膝盖伸展运动”提供大家参考：
【第1招／绕膝】
膝盖并拢站好。两手抓住膝盖，从左边往右边划圆，共绕10次。（图片／大是文化提供）
1.膝盖并拢站好。两手抓住膝盖，从左边往右边划圆，共绕10次。
膝盖弯曲再打直，重复5到7次。（图片／大是文化提供）
2.膝盖弯曲再打直，重复5到7次。
3.膝盖从右边往左边划圆，共绕10次。
次数：左右各10次。
【第2招／坐姿抬腿】
放轻松坐在椅子上，背部和腰部挺直。（图片／大是文化提供）
1.放轻松坐在椅子上，背部和腰部挺直。
坐着把腿抬起来，慢慢将膝盖打直，竖起脚尖，重复屈膝再打直的动作。（图片／大是文化提供）
2.坐着把腿抬起来，慢慢将膝盖打直，竖起脚尖，重复屈膝再打直的动作。
3.两只脚轮流各做15次，共做3组。
次数：左右各3组（1组15秒）。
【第3招／抓住脚背向后延展】
站挺，双脚张开与肩同宽。左手抓住左脚脚背往后拉，维持该姿势7秒后，回到姿势①。（图片／大是文化提供）
1.站挺，双脚张开与肩同宽。
2.左手抓住左脚脚背往后拉，维持该姿势7秒后，回到姿势①。重复①到②的动作，左右各做3次。
如果抬起一只脚站立很困难，也可以将墙壁当作支撑架使用。（图片／大是文化提供）
3.如果抬起一只脚站立很困难，也可以将墙壁当作支撑架使用。
次数：左右各3次（1次7秒）。
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