原标题：饮料增肥！ 5撇步远离
（优活健康网记者徐平／综合报道）现在人体重日益攀升，罹患疾病年龄也越来越低，除了摄取过多的营养之外，3餐不正常、喜欢吃宵夜也是原因之一，此外，国人喜欢多元的手摇饮料，1年可以喝掉350亿元，现代人爱订制化，手摇饮料含糖量虽可自行控制，但每日若喝上1杯饮料，恐引发增肥危机。
超标！ 优酪乳含15颗方糖
营养师王伟勋表示，含糖饮料是指该饮料在加工过程中，有另外加糖至原料內，提升原本的含糖量，适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如3高等)。
世界卫生组织建议，每人每日摄取糖量，建议占总热量的10％以下，如学龄儿童1天约消耗1800大卡总热量，换算1天最多糖摄取量为180大卡，约等于45公克糖（约9颗方糖量），但市售饮料中的500毫升的优酪乳就含有15颗方糖，471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖，远远超过标准。
运动饮料少喝 避免肾脏负担
没有人会直接吃下12颗方糖，却能不知不觉的喝下含糖量更高的饮料，这就是饮料造成的一种莫名吸引力，王伟勋营养师呼吁，运动饮料也要少喝，没有大量运动的话不要饮用，避免造成肾脏的负担，并且1周不要喝超过3次，在家中也能够营造健康的环境，以下有5个小撇步：
1） 家中不放含糖饮料。
2） 不主动提供儿童含糖饮料。
3） 家长以身作则，在儿童面前多喝白开水，减少喝含糖饮料的机率。
4） 教导儿童正确的饮料摄取量和频率，勿把饮料当作奖励。
5） 准备方便携带的水壶，养成常喝白开水的好习惯。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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