原标题：月经迟迟不来？揪出不当减肥、节食3大关键原因
对每一位女性来说，“大姨妈”实在是让人又爱又恨！来了让人烦躁，不来却又担心健康出问题！营养师表示，生理期确实是妇女独有了解自我身体状态的方式。一旦发现月经迟迟未报到，恐与情绪影响、卵巢功能、营养失衡等3大因素有关，应积极面对、厘清原因，对健康较有保障！
生理期延迟怎回事？3大常见因素报你知
高瑞敏营养师表示，女性的月经周期，及排卵等生理机能是受到下视丘及脑下垂体的控制，对于卵巢作用的表现结果。所以，当身体任何一个环节出了问题，都会干扰女性生理运作造成经期混乱。而临床上，在排除怀孕可能的情况下，又以下列3大因素最为常见：
因素1／情绪影响：
紧张、压力大、近来换工作环境、搬家，或是考试、得失心，都可能出现荷尔蒙失调，月经不规则的现象。
因素2／卵巢功能不佳：
可能因为荷尔蒙分泌不正常等症状而发生异常，需要经过医生的检查、诊断才能确定。建议咨询专业妇产科医生，跟医生讨论状况、厘清原因，以调整月经。
不当的节食，或极度的营养不均衡，也会造成月经不来的情形。
因素3／不当减肥、节食：
1个月如果体重掉超过5公斤以上，或是营养不良，抑或营养不均衡，都可能影响荷尔蒙分泌，而出现月经迟迟不来的情况。如果情况持续严重下去，严重甚至可能变成无月经的状态，不可不慎！
体脂偏低要注意！＜17%恐有月经紊乱风险
事实上，随着减重、瘦身风气的盛行，临床上也发现，有不少年轻女孩出现月经不来或停经的现象。对此，高瑞敏营养师指出，体重过瘦或体脂偏低，确实会对月经周期产生影响。
由于女性荷尔蒙属于脂溶性荷尔蒙的一员，需要脂肪协助来驱动。而在体脂肪过低的情况下，便会影响荷尔蒙的分泌，导致內分泌失调、月经紊乱等问题发生。因此，建议爱美的女性体脂率不要低于17%较为恰当。
节食酿停经风险高！减肥循序渐进不伤身
此外，不当的节食，或极度的营养不均衡，也会造成月经不来的情形。就以蛋白质来说，其是身体制造荷尔蒙的基本材料，当身体缺乏蛋白质，就会造成內分泌失调和代谢异常，值得注意！
想要成功瘦身减重不伤身，一定要放慢步调。其实，除了均衡饮食、控制多余热量的摄取外；另一个方法，就是借由运动来提高基础代谢率，消耗更多的热量。
高瑞敏营养师强调，想要成功瘦身减重不伤身，一定要放慢步调。其实，除了均衡饮食、控制多余热量的摄取外；另一个方法，就是借由运动来提高基础代谢率，消耗更多的热量。
且减重目标应设在3到6个月左右，以减少体重的5%到10%为目标进行较恰当。透过全面性改变饮食及运动习惯，在不伤害身体的状况下，循序渐进达成减重目的，并加以维持，才是减重的不二法门！
荷尔蒙分泌失常怎么调？营养师教5要点补对营养
除了针对造成停经的3大可能因素加以解说外，高瑞敏营养师特别针对荷尔蒙分泌不正常者，提出5要点营养补充建议；教导大家如何正确摄食，才能吃的健康，同时达到帮助女性荷尔蒙正常分泌、运作的目的：
要点1／摄取优质蛋白质：鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
要点2／摄取好的油脂：坚果类、鯖鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。
要点3／摄取足够的维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏、全榖根茎类。
要点4／摄取足够的矿物质：
◎钙：低脂奶、黑芝麻、小鱼干、豆皮。
◎镁：坚果、深绿色蔬菜。
◎铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。
◎鋅：牡蠣、鱼、瘦肉。
要点5／适量摄取植物性荷尔蒙：
黄豆、黑豆、山药、地瓜、萝蔔、洋葱、花椰菜。
【营养师小叮咛】：
最后，高瑞敏营养师也提醒，妇女朋友一旦发现有月经延迟的问题，且排除怀孕因素下，切勿讳疾忌医。应尽速寻求专业妇产科医生协助、厘清病因，及早诊断、及早治疗，对于自身健康较有保障。
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