原标题：“啪”一声 OL练划龙舟腰椎拉伤
（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）一年一度的端午节将至，随之登场的龙舟竞赛也趋白热化，有位27岁的OL上班族，在公司报名参加龙舟赛，为了争取佳绩，近期勤奋练习，结果在一次的练习过程中，腰椎突然出现“啪”的一声，转身时还疼痛异常，没办法练习下去，原本以为腰椎断了，吓得她赶紧赴医院求治，经过医生诊治后，才发现是练习不足，所导致的急性腰椎拉伤。
端午节不可或缺的龙舟竞赛，每一年都吸引许多团体竞相争取佳绩，但是活力得中山脊椎外科医院骨科主治医生洪丰建指出，参赛前一定要采取渐进式的练习，若练习不足，又贸然的从事激烈动作，很容易在肌肉与脊椎的接触点引起拉伤、裂伤，像这起病例，就是因为练习不足引起的急性肌肉拉伤。
柔软操、充足睡眠、饮食营养不可少
要达成龙舟赛的佳绩，又避免不必要的身体伤害，洪丰建医生建议，除了事前的充足练习之外，在正式比赛前，一定要做柔软操，比赛前一晚，选手要有充足的睡眠，避免过度疲劳，并摄取足够的营养，正常饮食，保持平常心，因为当压力过大时，肌肉容易紧张，当出现紧张情绪时，可多做深呼吸，以缓和紧张情绪。
肌肉急性扭、拉伤 尽量休息、冰敷
若是不慎还是引起肌肉急性扭、拉伤，洪丰建医生指出，刚发生时，应尽量采取休息、冰敷，若是出现在手部及肩膀部位，可使用弹性绷带，避免患部持续肿胀，若是出现在手脚部位，则可抬高，比心脏部位高，以便让血液顺利回流，加速肿胀消，至于这位OL的情况，则是先开立止痛、肌肉松弛等药物，并进行物理治疗，透过治疗以缓和其不适症状。
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