原标题：隐形糖让肥油上身 营养师说这些要注意
（中央社记者陈伟婷台北31日电）食物中有很多隐形的糖份，不小心吃太多，肥胖就上身。营养师刘怡里今天表示，卤肉、冲泡浓汤、QQ软糖、运动饮料等都有很多糖份，想减重要注意。
台北医学大学保健营养学系从今天起到6月8日举办“营养健康促进周”，推出“拍照算营养”活动，使用者用拍下三餐后上传手机应用程序（Cofit），线上营养师会帮忙算热量，也会计算6大类食物及营养素摄取比例等数据，透过一日三餐的调整，健康减重。
北医校友、营养师刘怡里从事减重咨询10年，协助很多人重拾健康体重和生活，她分享，记录每天的饮食是减重很重要的技巧，可以了解饮食內容，也能发挥警惕效果，且必须亲自记录，不能由他人代劳。
她说，很多人减重常有错误作法，如只算热量，但忽略营养素，认为热量摄取愈低愈好，但也许吃下很多糖、油不自知。
刘怡里说，很多饮食有隐藏的糖，如有些人可能认为吃一碗卤肉饭，非油炸热量应该还好，但其实卤肉过程放入糖，厨师都会分享，卤肉饭其实超多糖。
很多人也习惯运动后来瓶补充水分的运动饮料，刘怡里说，运动饮料也有很多果糖，如果只是轻度运动、时间不长，就应避免喝运动饮料，可喝水就好，以免运动的减重效果被抵销。
有些粉领族可能也爱喝3合1饮品、冲泡浓汤包当点心甚至正餐，刘怡里表示，不少人可能以为喝饮品止饥、热量低，但忽略糖份，也是错误的减重方法。
她说，健康的减重应从现有的饮食习惯调整，而不是全盘改变饮食內容，如上晚班的人可能会在深夜进食，不能因为是宵夜就禁止，只要把握一天三餐，第一餐吃得好、第二餐吃得巧、第三餐吃得少原则就好。
刘怡里说，改变饮食习惯约需3个月时间，每餐的饮食选择至少要吃到纤维、五谷根茎类和奶蛋豆鱼肉类，且少油、少盐，尽量少选油炸、三杯等烹调方式，减少油脂摄取。
相关：
(健康医疗网／记者张子容报道)美食当前先拍照！这是许多台湾人普遍的习惯，但除了上传到社群网站，也可以上传至线上营养师App，台北医学大学保健营养学系推出此App，让营养师帮你计算热量及营养素摄取比例，透过三餐
无论是平日晚餐、朋友聚会或家庭聚餐，意大利面总是民众的饮食首选项目之一，不过，对于正在和体重奋战的减重族来说，意大利面却暗藏“爆肥”的地雷！如何才能在欢乐的气氛中享受意大利面的美味，却不用烦恼肥胖的问
【大成报记者吉雄世╱高雄报道】端午节又称“天中节”，因五月以后，天气渐渐炎热，而到了端午节时阳光最为熾热，心宁浮躁。每年的端午节月份，医院的慢性肾脏科的营养卫教门诊，一定都会卫教节庆的饮食卫教，最常被
三餐中，早餐最重要。调查指出，逾9成民众习惯在早餐店购买早餐，近3成民众最常购买奶茶、红茶、绿茶等茶类饮品，其中有4成民众，觉得早餐饮料好喝就好，饮料是否健康营养，则是次要条件，显示对早餐饮料健康营养观念
（中央社记者陈伟婷台北30日电）台湾营养基金会调查发现，9成民众习惯在早餐店买早餐，近3成最常买奶茶、红茶。营养师提醒，早餐应适当补充蛋白质，可多喝鲜奶、豆浆。台湾营养基金会早餐饮品购买行为调查结果显示，