原标题：长时间低头包粽 等同22公斤重压脖子
（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）端午佳节将至，家家户户开始着手准备应景的粽子，但要特别注意，在包粽子时，因为脖子长时间的前倾，无形中对颈椎造成负担与伤害，美国研究指出，当低头角度不同时，颈椎承受的重量也不同，若是妈妈从备料、拌炒到以竹叶包粽约三小时，期间查看和作业的低头角度以30～45度不等，相当一位六岁孩童，也就是大约22公斤的重量，压在妈妈脖子上长达180分钟！
台大医院骨科部杨荣森医生表示，根据统计，65岁左右的长辈，每4人中就会有一位因骨质疏松造成脊椎压迫性骨折，而85岁以上，则升高到每2人中就有一位，造成许多佝僂老人，临床上除了骨松治疗外，更积极透过核心肌群训练、姿势评估等介入，改善背痛疾患病降低跌倒甚至骨折的发生。
适当运动改善肌力 提升骨密度
台大医院竹东分院院长詹鼎正医生指出，日常适宜的运动能帮助长者矫正姿势、改善肌力以强化协调性，更可提升骨密度，呼吁民众可透过上背、下背、骨盆、下肢及足部，各一分钟简单运动。
“向阳练五功” 强肌防骨松
詹鼎正医生建议，肌耐力不足的民众，可以透过《向阳练五功》针对上背、下背、骨盆、下肢及足部，每个动作只要一分钟，伸展骨头、强化核心肌群：
1）上背/
伸长颈部、举高单侧手臂直至介于两侧肩胛之间，帮助上臂后侧与头颈部伸展。
2）下背／
俯卧地面、收腹夹臀，双肩头部离地挺高5公分维持5秒钟，习惯后可再进阶至离地10公分，帮助脊椎伸展。
3）骨盆／
单手扶椅，单脚向前滑动并维持脚趾接触地面，再微抬起离地5公分，轻轻向后摆动，并重复6次，帮助改善髋部肌肉协调性。
4）下肢／
伸直腿部膝盖微放松，腿缓举5公分维持3秒，重复10次，加强下肢肌力。
5）足部／
单手扶墙，垫脚尖步行25步，再转身重复练习，伸展腿部肌肉。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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