原标题：35岁起好发大肠瘜肉 5大肠劳饮食解密
35岁起好发大肠瘜肉 5大肠劳饮食解密你也是“肠瘜族”的一员？根据台湾癌症基金会预估，全台湾约有超过80万名上班族患有大肠瘜肉，问题就出现“5大肠劳饮食”习惯，长期轻忽会增加肠癌的风险。专家提醒，35至49岁大肠瘜肉的好发高峰年龄，年轻族群应特别注意肠道保健。
上班族外食机会高，加上偏好重油重咸、多肉少蔬果、少运动等生活习惯，容易影响肠道健康，成为肠癌的候选人。
全台80万上班族恐有瘜肉伴相随
台湾癌症基金会针对全台湾1410名30岁至59岁的上班族，以网络方式进行“上班族大肠瘜肉发生与饮食习惯调查”，结果7.23％受访者表示自己患有大肠瘜肉，因此推估全台湾有超过80万名上班族恐受到大肠瘜肉的威胁。
进一步针对患有大肠瘜肉的受访者进行生活习惯、饮食喜好、营养摄取等项目比对，发现其大肠瘜肉的形成，可能与“5大肠劳饮食特征”、缺乏运动和防癌观念不族有关。
1.重咸油烹多：喜好以炒或煎的多油方式烹调料理，口味喜好偏咸。
2.肉食摄取多：常以红肉饮食为首选，并以吃到饱餐厅做为餐厅选择考量。
3.肠常坏菌多：经常有胀气、腹痛、便秘或腹瀉等不适症状，显示肠道菌相不平衡，影响消化，甚至可能坏菌增生，易使肠道吸收毒素的机率增加，进而导致肠道病变。
4.宵夜聚餐多：调查发现近6成民众一周至少会吃一次宵夜，5成2民众一周至少有一次聚餐或应酬。
5.操劳延食多：上班族常受工作影响而产生外食、不按时用餐、吃饭时间急促的经验。
每天摄取足够且多样化的蔬果，可以补充膳食纤维，促进肠道健康，远离肠癌。
远离肠癌隐忧！生活中落实3步骤
对此，台湾癌症基金会副执行长暨万芳医院血液肿瘤科医生张家仑特别提醒民众牢记“远离肠癌3步骤”，养成均衡饮食、保持肠道顺畅和定期筛检的习惯。
多吃蔬果少红肉：饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。
肠道顺畅补好菌：提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物，例如优酪乳、高纤维质食物，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。
主动筛检勤运动：无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，50岁以下年轻民众都应主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯。
35岁进入肠瘜高峰 及早定期筛检做预防
值得注意的是肠癌预防部分，张家仑医生表示，近年大肠癌的发生年龄层有略见下降的趋势，若从国民健康署发布的最新2012年肠癌发生人数来看，50岁是迈入肠癌高峰期的关键年龄；而大肠癌从异常病变癌化为癌症，通常需要10至15年的时间，由此往前推测35岁开始就有可能产生肠瘜高峰。
这项推论也与台湾癌症基金会所举办的“追捕瘜肉小子大作战活动”，发现30至49岁民众为瘜肉高发年龄层相呼应，因此医生呼吁35岁以上青壮年应开始警觉大肠瘜肉的问题，养成主动定期接受大肠瘜肉、粪便潜血的筛检行列。
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