原标题：最强腹肌欧巴桑！韩国李弦峨肌肉锻链奇迹
最强腹肌欧巴桑！韩国李弦峨肌肉锻链奇迹想要瘦的有型，肌肉锻链好重要，因为瘦要瘦得有肌肉！韩国健美女王李弦峨，将自己肌肉锻链的心得分享给大家，教大家每天只要做8个动作，身材就会从XL变S号，只要2周就能小1号！
韩国健美女王李弦峨已经55岁了，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材！
健美女王李弦峨，靠运动改变自己的一生
韩国“最强腹肌欧巴桑”、健美女王李弦峨已经55岁了，并且拥有两个小孩，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材，令人称羨！李弦峨原本只是个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即罹患失眠症，加上后来遇到空巢症候群的关系，又不幸得到忧郁症，于是她决定自44岁起开始做运动，改变自己的一生。
在开始做运动的过程中，李弦峨调整饮食习惯，避免吃垃圾食物。另外，自2008年起，她还开始参加健美大赛，至今已获得了21个奖项和奖杯。
1天做8个简单肌力运动 打造魔鬼曲线
她将自己肌肉锻链的“逆天奇迹”大公开，出版新书《我的第一本肌肉锻链书：韩国健美女王教你从XL变S》，强调不必挨饿、不用器材，1天只要做8个简单的居家肌力运动，上从锁骨、肩膀到手臂，下从腰腹、臀部到大腿，就能打造出一身傲人曲线。
上半身
双脚交叉做伏地挺身
■运动效果：手肘伸直将身体往上推，就可以打造出漂亮的锁骨曲线，并强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。
■锻链部位：前侧锁骨。
■动作次数：12次。
■动作介绍：
1.身体趴下，膝盖贴地，双手打开与肩同宽，并将小腿交叉、往上抬高。
T I P：若想提高运动强度，做此运动时，双手握着哑铃。
T I P：肌力太弱以至于无法做这个动作时，只要将双脚尖放在地板上就可以了。
Point：从头部到膝盖呈一直线。
2.手肘往外弯曲，尽量降低身体高度。
Point：头部不可往下低或往后仰。
Point：腹部施力，从头到膝盖呈一直线。
3.将手臂慢慢伸直，回到第1个动作。重复第2 ～3个动作。
Point：不是用手臂的力量，而是用胸部力量将身体往上推。
NG：手肘伸直、将身体抬起时，不可以先抬起臀部。
手握哑铃张开后再靠拢
■运动效果：刺激胸部上侧的肌肉，可以打造出线条分明的锁骨，把扩散出去的胸部聚集在一起。
■锻链部位：前测锁骨＋胸部。
■动作次数：12次。
■动作介绍：
1.背部贴地，将膝盖往上弯曲。手臂往胸前伸直。
Point：双手握住哑铃，拇指相对。
NG：手臂或手腕不可弯曲。
2.手臂慢慢往两侧打开。
Point：主要不是对手臂施力，而是对胸部施力。
3.手肘碰触地板前，再慢慢将手臂往胸前伸直。第2、3个动作重复做。
Point：用将胸部聚集的力量，将手臂往上举。
上半身
手握哑铃往上举
■运动效果：刺激肩膀上侧的肌肉，打造出美丽的肩膀曲线。
■锻链部位：前、后侧肩膀
■动作次数：12次
■动作介绍：
1.双脚打开，与肩同宽，双手握着哑铃慢慢往两侧举高，手肘呈直角往上弯曲。
Point：手肘往上呈直角弯曲。
NG：手腕和手肘的角度固定不变。
2.双手往上伸直，将哑铃往上举高。
Point：腰部和背部往上伸直。
3.将哑铃放下，再回到第1个动作。重复第2～3个动作。
手握哑铃往前和两侧举高
■运动效果：哑铃往前抬高时，前侧肩膀往两侧抬高，可以刺激两侧的肩膀，打造出美丽的肩膀线条。
■锻链部位：前、后侧肩膀。
■动作次数：12次
■动作介绍：
1.双脚打开， 与肩同宽，双手握着哑铃。
2.将哑铃往前抬高到与肩膀同高。
Point：对腹部施力，将哑铃抬高。
Point：肩膀不可聳肩。
3.将哑铃放下，回到第1个动作。
Point：再将沉重的哑铃慢慢放下。
4.将哑铃往两侧举智与肩膀同高。
Point：手肘稍微弯曲。
Point：拇指朝著身体微倾斜，刺激肩膀。
5.将哑铃放下，回到第1个动作。第2～5个动作重复做。
腹部
将脚摆在椅子上，卷曲身体
■运动效果：将脚摆放在椅子上，做仰卧起坐，比脚摆放在地板上做，更能刺激到腹部。这是可以将上腹部打造成紧实状态的最有效动作。
■锻链部位：腹部前侧。
■动作次数：10次
■动作介绍：
1.背部贴地躺在地上，将腿摆放在椅子上。
T I P：也可以不用椅子，只要躺着将脚抬高后交叉，做这个动作即可。
2.将身体举高，让肩胛骨离地。
Point：手掌轻轻摆放头部后侧，但不要用手将头部举高。
Point：用上腹部的力量将身体抬高。
NG：不要用反作用力将上半身举高。
3.将上半身放下，回到第1个动作。第2～3个动作重复做。
双脚举高，臀部往上抬高
■运动效果：有效锻链下腹部，强化核心肌群。
■锻链部位：腹部前侧
■动作次数：10次
■动作介绍：
1.上半身贴地躺在地上，双手摆放在身体两侧，将脚举高。
2.利用双脚和腹部的力量将臀部往上抬高离地，并让臀部肌肉强烈收缩。
Point：稍微将膝盖往內侧靠拢，刺激下腹部。
3.再将脊椎由胸部至臀部一节一节放下，慢慢回到第1个动作，在臀部碰触地板前再将臀部抬高。第1～2个动作重复9次，最后第10次时，将臀部抬高维持5秒再放下。
NG：脚抬高时不要碰触到胸部。
T I P：双手支撑臀部，将臀部抬高。
下半身
躺着将臀部抬高
■运动效果：强烈刺激腰臀的动作，可以将腰部到臀部打造成美丽的曲线。
■锻链部位：臀部后侧
■动作次数：12次
■动作介绍：
1.背部贴地躺在地面，双手摆放在身体两侧，将膝盖弯曲。
2.将臀部肌肉进行收缩，并将臀部抬高。
Point：做这个动作的过程中，持续对腹部施力。
T I P：这个动作很难完成时，可以将双手摆放在“正下方”，支撑身体。
3.从尾椎侧开始慢慢将臀部放下， 在臀部碰触地板前，再次举高。第2～3个动作重复做。
脚往旁侧抬高再后踢
■运动效果：可以强烈刺激臀部和大腿连结的部位，将臀部旁侧和上侧打造成圆弧状的翘臀。
■锻链部位：臀部后侧
■动作次数：左右交替重复10次
■动作介绍：
1.趴在地板上，双脚打开、膝盖贴地、双手按地。
2.将右脚膝盖往旁侧举高。
Point：用臀部的力量将脚举高。
Point：骨盆不要左右晃动。
NG：脚膝盖须一直呈直角弯曲。
3.将右脚放下，回到第一个动作。膝盖在碰触到地板前，再将右脚往上举高，用力踢。
Point：将腰杆打直时，对腹部施力。
Point：下巴抬高时，腰部会微弯曲，就会微拉头部。
4.将脚放下，回到第1个动作。第1 ～4个动作重复10次后，换左脚做相同的动作。
Point：将大腿举高至与地板平行。
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