原标题：课业压力大！研究：体能活动减少焦虑感
课业压力大！研究：体能活动减少焦虑感学测已经放榜一段时间，全国12万9千多名考生接获成绩，几家欢乐几家愁。从准备到考完，学生们经历的情绪如同坐云霄飞车般大起大落，严重者甚至有焦虑不安、肚子痛、头痛或睡不好等身心状况。接踵而来还有4月的统测、7月的指考，台湾学生不得不面对这种“考世”的现实，根据董氏基金会历来调查指出，课业问题为台湾学生最大压力源之一。
运动调节压力荷尔蒙 还能提升学习力
根据马里兰大学公共卫生学院的研究建议，体能活动能够减少焦虑感，有助建立面对压力的能力。而另一项来自赫尔辛基大学的研究也指出，久坐的孩子面对压力情境时，比活动量大的孩子分泌更多可体松。
研究者将252名8岁的儿童依照活动量分为活跃、中度、久坐三总类别，给予他们做数学和说故事等任务。结果发现，活跃组的可体松水平在执行任务时改变不大；久坐组则明显增加。这显示精神和体能活动量有关，透过运动调节压力荷尔蒙对压力源的反应，能让心理更健康，进而提升孩子的学习能力。
规律作息及运动 从容面对考试
国立成功大学教育研究所董旭英教授表示，台湾多数学生面对考试，总会为自己设立特定目标，而造成自己很大的压力，他建议学生，可试著将大考当作人生中的一个考验，而非“唯一”的考验，在考试准备时除订定读书计划，更要维持平常的休闲生活，同时与周遭的亲人、师长、朋友分享心情，避免让考试压力成为心理上的问题。
董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任表示，准备大考的情绪就如同跑马拉松，除了平日规律作息，充足的睡眠与均衡饮食外，可透过与自己的比较，增加快乐经验，例如完成读书进度就给自己鼓励、与自己前一次的成绩做比较、读一小时或完成一个段落复习，就听首喜欢的音乐或看部视频等，但需避免像是大吃大喝、夜游、电玩等刺激活动，造成情绪过度起伏。
逾8成学生 运动后心情更好
从董氏基金会历年调查中发现，因情绪不佳而去运动的学生中，有82.2％认为运动过后心情会变好。叶雅馨建议同学们，可多从事慢跑、快走、定点伸展操、跳绳等，自我易掌握时间的运动，甚至养成习惯，透过规律作息与运动，让好情绪如同跑马拉松般持续，以面对大考压力及降低焦虑感。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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