原标题：大考一场接一场 情绪马拉松迎战
大考一场接一场 情绪马拉松迎战大学繁星推荐入学放榜，考生有喜有忧，成绩不理想的学生，接下来还需面对4月统测和7月指考的考验，压力越来越大。董氏基金会表示，运动可以减少焦虑感和压力，考生准备大考的情绪应如同跑马拉松，保持稳定，更能从容面对考试。
考生准备大考的情绪应如同跑马拉松，保持稳定，才能从容面对考试，发挥出实力。
久坐族可体松分泌多 压力大影响学习
董氏基金会引述赫尔辛基大学的研究，研究者将252名8岁儿童依照活动量分为活跃、中度、久坐三种类别，给予他们做数学和说故事等任务。结果发现，活跃组的可体松水平在执行任务时改变不大；久坐组则明显增加。可体松是一种与压力有关的荷尔蒙。这研究结果显示精神和体能活动量有关，透过运动调节压力荷尔蒙对压力源的反应，能让心理更健康，进而提升孩子的学习能力。
运动抒压！好情绪助考试一臂之力
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，良好的持续力与体力是马拉松选手的基本要素，再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力。准备大考的情绪就如同跑马拉松，同学们除了平日规律作息、充足的睡眠与均衡饮食外，可透过与自己的比较，增加快乐经验，例如完成读书进度就给自己鼓励；与自己前一次的成绩做比较；读一小时或完成一个段落复习，就听首喜欢的音乐或看部视频。
同时，避免像是大吃大喝、夜游和电玩等刺激活动，以免造成情绪过度起伏；当面临家人过度要求、斥责或是过多关心时，可以告诉他们：我可以自己来，或我需要什么。
研究证实运动有调解压力，稳定情绪的效果。考生养成规律的运动习惯，可以降低考试焦虑感。
叶雅馨表示，研究证实运动有调解压力，稳定情绪的效果，另从董氏基金会历年调查中也发现，因情绪不佳而去运动的学生中，有82.2％认为运动过后心情会变好。所以，建议同学们多从事慢跑、快走、定点伸展操或跳绳等自我易掌握时间的运动，甚至养成运动的习惯，让好情绪如同跑马拉松似的持续，以面对大考压力及降低焦虑感。
大考是人生“中点”，而非“终点”！
成功大学教育研究所董旭英教授则表示，台湾多数学生面对考试，总觉得一定要获得“特定”的成绩、上“特定”的学校，设立“特定”的目标而造成自己很大的压力。建议学生在心态上，试著将大考当作人生中的“一个”考验而非“唯一”的考验，不同的考试结果会带领你找到不同的人生出口。把大考视为人生的一个“中点”而非“终点”。在考试准备时除订定读书计划，更要维持平常的休闲生活，同时与周遭的亲人、师长、朋友分享心情，避免让考试压力成为心理上的问题。
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