游泳入门 关于游泳的知识你了解多少
2016-03-07 13:31:00 | 来源：三九养生堂 | 投稿：沈晨 | 编辑：dations
原标题：游泳入门 关于游泳的知识你了解多少
游泳能帮助我们很好的锻炼身体，提高人体的肺活量，帮助我们燃脂瘦身，但是游泳也是一项有危险性的运动，因此，我们必须了解游泳注意事项。游泳前热身运动也是必不可少的，下面就跟小编一起来了解一下游泳入门的相关知识吧!游泳简介游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。游泳是一项适合各个年龄层次朋友的运动，不管是中老年还是婴幼儿，都可以学习游泳。同时对各种年龄的游泳者来说，游泳是理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对肌肉群的锻炼比其他体育运动更好，尤其对心肺有帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。最重要的理由是生存问题，如面对洪灾、海上事故等。另外，人们开始将较多的闲暇时间消磨在水上活动中，如果会游泳，生活内容将更为多姿多采。游泳前的热身运动据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上“游泳肩”。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。相信很多专家都建议过游泳的朋友，在下水之前一定不要忘记先淋浴，这样做的目的是为了让身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。为了避免患上“游泳肩”，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。在我们游泳健身的时候，最主要的，也是最需要我们注意的就是运动量的控制，一定要适度。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。相关：
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