原标题：跑步脚著地顺序有学问！先脚跟减腰膝负担
Ｑ：跑步时，双脚如何著地？
Ａ：请先从脚跟着地，再将重心移至脚趾。
CHECK：骨盆确实移动
以脚跟着地，能帮助我们抓紧地面，踏出稳健且有力的步伐。
▲脚踝请用力，而脚跟则需呈90度，才能吸收著地时的冲击力。
▲用脚跟紧紧捉住地面，再将重心移至拇指的顶端。
“双脚如何著地”是跑步成败的关键。而正确的方法，是跨步时先从脚跟着地，再将重心转移至脚趾。
虽然近年也有人提倡“脚尖著地”的跑法，但我认为此方法仅适用于双脚肌力充足者； 一般大众， 尤其是初跑者，原则上还是以“脚跟着地”较佳，才能减轻脚踝、膝盖、腰部的负担。
而脚跟着地时，也需注意脚踝的角度。如上方的小图所示，便是著地时维持九十度的脚踝，如此，著地时就能紧抓地面，使步伐更稳，不易跌倒。
此外，著地后转移重心的力量，即是从脚跟移至脚趾；而这同时也是人体前行的推进力。为此，著地时请务必将脚尖直直地对准前进方向，以免分散力量，造成额外的负担，影响行进的速度。
▲练跑TIP：著地时，勿使脚尖向內或向外
▲脚尖向內时，往后蹬的力量会被削弱，导致跑步时浪费更多力气。
▲脚尖向外时，将导致重心转移不流畅，容易造成膝盖疼痛等伤害。
本文出自采实文化《从0开始学慢跑》
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