常熬夜健康危害大　恐未老先衰

2016-03-05 16:02:18 | 来源：yam | 投稿：秩名 | 编辑：dations

原标题：常熬夜健康危害大　恐未老先衰

随着现代化社会的进步，人们的物质生活越来越多样化，许多人却是为了工作关系，不得不上大夜班。2007年医学期刊Lancet“刺胳针”发表过类似研究，而世界卫生组织(WHO)于同年12月新增大夜班工作为人类致癌因子，在一到四级的风险中，列为第二级的‘可能致癌因子’，严重性仅次于最高的第一级‘确定’因子。但这样子对身体有什么坏处呢？

熬夜为何对健康不好？

上夜班是不得已的，但长期下来对于身体也是个负担。在台湾有许多类似的研究，如：“日夜节律对固定班别护理人员生活品质与经络生理之影响”、“探讨药师在白班与夜班轮值时自主神经功能的平衡状态”、“便利商店大夜班人员之人性化管理问题之研究”…等等。许多的研究也发现到，夜班人员的生活品质、身体状态、经络脏腑虚实…等都有其影响。

在古代也有出现过一些文献，例如石成金《传家宝．读书心法》：“若苦读太过，则精神困乏而损耗，次日必加困倦疲败，反为不美。或勉强复又用功，气弱者疾病生焉。但人若子时不睡，则血不归肝，在气血壮旺时虽然不觉，异日致病，危害不小。”

从中医的角度来看，夜晚就是人们应该休息睡眠的时间，人全身的机体活动也准备进入休息的阶段，中医说“夜卧阳气入于阴”就是指这个情形。但若是在应该休息的时间却不休息，身体得不到足够的时间恢复，却要一直工作，全身处于高度负荷的情况之下就开始进行代偿作用。

就像是在煮开水时一样，水煮到100度时就开始沸腾，但一直煮下去水就开始变少，煮到水壶乾了之后就会烧坏水壶。在人体上，代偿出来的叫做病理性的“相火”，病理的相火即是人体机能活动失去节制，导致人身生命机能异常，成为致病之本。

熬夜会产生什么样的问题？

中医的病案之中也有出现许多记载，如金．朱震亨《丹溪治法心要》：“劳心大过者，郑叔鲁年二十余，攻举业，夜读书，每四鼓犹未已，但阴著物，便梦交接脱精，悬空则无梦。饮食日减，倦怠少气。”

明．叶桂《临证指南医案》：“支(二二)痰多鼻塞，能食，有梦遗精。…问读书夜坐，阳气必升，充塞上窍，上盛下衰，寐则阳直降而精下注为遗。”明．叶桂《叶天士晚年方案真本》：“王(唯亭，十八)读书身静心劳，夜坐浮阳易升。

少年人虽未完姻，然偶起情欲之念，人皆有诸。致阴中龙雷夹木中相火，震动而沸，失血咳嗽，乃脏阴不宁。”清．林佩琴《类证治裁》：“夜读神劳，素有遗泄，弱冠內真阴未充，虚阳易于升动，故气闭清窍，若闻鸣响。”

从以上的医案之中可以看到，熬夜下来可能会有耳鸣、目涩、精神疲倦、咳嗽、鼻塞、食欲差、腹瀉、遗精…等问题，长久下来对于健康的危害更是严重。前段文章也有提到，病理性的相火变幻莫测，甚至去耗损机体的营养、精血，长期下来就容易未老先衰，年纪轻轻就一堆疾病找上门。

临床上怎么治疗熬夜产生出的问题？

熬夜产生的问题不胜枚举，已可以用“罄竹难书”来形容，加上现代人的压力、饮食习惯大大不同，更是需要有正确的观念才是。熬夜拉起的病理相火加上人体正常的命门火，让精血大乱，产生诸症，仅用药物治疗并非治本之法。

但是利用药物治疗确实可以让熬夜所产生的问题大幅减轻，若短时间之內所造成的疲倦、食欲差、耳鸣、鼻塞…等可以利用药物的辅助来减缓症状。就如同前文所讲的，先将相火清泄掉，以免过度损耗精血，再依中医辨证论治的精神来治疗相火产生出来的各种毛病。

若是长时间熬夜所导致的问题，就需要有耐心治疗，遵照医生的指示服药。但根本之法是要配合医生的卫教，留意饮食、作息。

要如何防止熬夜产生的健康危害？

改善的方法，当然是回复正常作息，但对于不得不上夜班的人们是非常困难的，从养生的角度来看，做些必要的伸展运动，使气血运行舒畅。而藏医学也提到一些说法，《藏医四部医典．论说医典．暂时之行》：“抑睡呵欠多而身懒散，头重眠矇食物又不消。饮酒肉汤搓身入睡眠。”

熬夜后会出现呵欠多、身懒散、头重、眼精如物矇、食物消化不良等症状，藏医的治疗方式是应该要大量的水谷精微补充，加上按摩身体，让肌肉放松、气血运行舒畅且补眠。

而在《藏医四部医典．论说医典．日常行为》有写得更清楚：“对于酩酊力衰悲研者，劳累多语恐怖老迈人，只因生活粗礪夜休短，体力耗损隆症乘虚入，可令油食再令白晝眠。其余晝眠培根发而肿，恍惚头痛酸懒病缠身，多睡呕吐空腹莫贪色。失眠宜饮乳酪酒肉汤，涂擦头部两耳常充油。”

熬夜之后应该在第二天清晨禁食闭斋，并且要在白天补充不足的睡眠，才能恢复体力，避免隆病的发生。对于体弱多病、劳累过度、年老体衰、多语、醉酒或受到惊吓的人，更需要在夏季里养成午睡的好习惯，以补充体力，预防隆病。

(注：隆病，指的是藏医学分类中的三个大类“隆”、“赤巴”、“培根”用中医的角度来说明，就是相火代偿的一切反应。)

这边留意一下，因为藏医是在青藏高原所发展出来的特色医学，依其特殊的地理环境与气候而有独特的治疗方法，现代使用上也需要因时因地因人而调整。

饮食上有什么需要留意的？

现代很多人熬夜之后不但睡眠没有补足，隔天还需要工作、饮食又是烤炸辣不挶，又用咖啡浓茶提神，更没有办法让身体修复自己。所以应该避免烤炸辣…等刺激的食物，以免增加身体的负担，千万不可为了强迫提神而使用茶、咖啡、提神饮品…等，这些会更使得浮越的虚火更浮越，代偿出来的相火更会耗损到阴血，使得气血俱伤，难以回复。

饮食上除了避免烤炸辣食物之外，也应多吃蔬菜、水果，烹调以少煎煮油炸，多以蒸煮清烫为主。三餐规律，适度运动，可以多做些伸展，如瑜珈、太极拳、皮拉提斯…等等，除了可以避免让身体产生过多的负担之外，也能避免三高找上门。

每个人所需要的睡眠时间都不一样，但中午小睡片刻确实能让下午的效率提高。养生的原则就是法于天地自然之原则，而不是一昧吃补品、健康食品来当作心理上的安慰，反而会造成身体的负担。遵循大自然的规律，学习大自然的运作，才是真正养生的中心思想。

重点整理

世界卫生组织(WHO)也证实，熬夜或夜班工作确实会影响身体，熬夜或上夜班并不是现在才有的情形，古代医案也有记载到引起疾病产生，如：耳鸣、鼻塞、头痛、遗精等。

补强方法：回复正常作息、补充不足的睡眠、按摩身体，放松，伸展运动。饮食方面要均衡，避免烤炸辣等增加负担的食物，千万不可以饮用茶、咖啡、提神饮料。

参考文献

林佑彦(2012年3月)：从历史与中医的角度谈熬夜。《中医会刊》(台

中)，89:13-19。

Boggia J, Li Y, Thijs L, et al. Prognostic accuracy of day versus night ambulatory blood pressure: a cohort study. Lancet 2007; 370: 1219-1229.

3.《丹溪心法治要》元?朱震亨述明?高叔宗校正

4.《格致余论》元．朱震亨

5.《临症指南医案》清．叶天士