原标题：体型决定你的运动方式！吃不胖的人也要动
体型偏瘦者，运动时间请勿超过1小时。
(1)适合的运动时间
一般来说，持续进行1小时高强度运动，肌肉的唧筒效应就会减弱，并分泌压力荷尔蒙，进而妨碍肌肉合成、伤害肌组织。
尤其体型消瘦的人如果持续运动1小时以上，身体的能量来源—碳水化合物，将被全部消耗，甚至连脏器的能量来源—脂肪，也会燃烧殆尽，导致体重减少更多。正因如此，体型消瘦的人必须使用更正确的姿势刺激肌肉、进行短时间的运动，如此才能有效透过运动，增加肌肉量。
(2)适合的运动方式
若是初学者要进行3回合的运动时，最理想的方式是每回合最少做10次、平均12～15次。但若你是徒手进行，则至多可重复20次；而若是负重进行运动，则建议重复12～15次就好，以免受伤。
如果你是中级者，总共进行3～5回合，每回合最少训练8次、最多训练12次。建议使用比初学者重的负荷量进行，每回合增加5～10%的重量，次数则慢慢减少，以金字塔型的组合方式，循序渐进。
(3)推荐运动：动作大且时间短的肌力训练
“有氧运动”能提升心肺耐力，但也能大量燃烧体脂肪、消耗卡路里。因此，体型瘦弱的人请不要长时间进行有氧运动。
如果属于体型偏瘦者，每次运动时间最多不超过1小时，且开始运动前，建议先利用跑步机或健身飞轮车，进行约10分钟的有氧运动。结束后，再以正确姿势进行30～40分钟的肌力运动。为了让短时间运动也能得到充分效果，务必专心刺激肌肉。
待肌力训练结束后，再进行10～15分钟的有氧运动。但是请勿为了提高能量消耗而做得气喘吁吁，请用慢步的速度即可。
(4)建议摄取的饮食
若想顺利完成高强度运动，就必须大量摄取碳水化合物，而非蛋白质。不过，只增加碳水化合物的摄取量，并不代表体重会大幅增加。因为蛋白质是修补肌肉的重要原料，必须充分补充消耗的能源，才能促进肌肉的合成。因此，每天规律摄取含有碳水化合物和蛋白质的食物2～4次，同时养成按时吃点心的习惯，避免造成空腹期过长。
肌肉量，如何增加？
建议饮食以碳水化合物40%、蛋白质40%、纤维质20%的比例为主。
本文出自采实文化《最强燃脂肌力训练，改变你的体态》
文章连结 http://www.top1health.com/Article/101/36826
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