原标题:太极拳预告片 退去太极拳中僵力与拙力的方法
太极拳是我国传统武术的瑰宝,正确的学习太极拳教程可起到强身健体的作用。初学太极拳经常会有僵力与拙力的现象,初学者可以了解一下太极拳自学教程,下面我们一起学习一下太极拳预告片吧!
退去太极拳中僵力与拙力的方法
人类为了生活,不得不在很小的时候就开始劳作、拿重物等,甚至在走路的时候,都在用力,因此,会养生用力的习惯。
包括后续可能的俯卧撑、仰卧起坐等训练,我们在太极拳中把这种肌肉的力量称之为拙力、僵力。
这样形成的僵力与拙力,会造成肌肉紧张、关节僵硬、筋韧不活,反应到太极拳中,练拳者会感到这儿不顺,那儿也适,周身难以协调。
我们在练习太极拳中,首要任务就是去除这种僵力与拙力,而且化解的越彻底,太极拳的弹性内劲产生的越快。
那如何去僵力与拙力呢?关键就是要用意而不是用力,求松、求柔。松柔内劲多一分,自然蛮力减一分,长此以往,加以习之,拙力僵力自可退去。
太极拳的基本练习步骤
第一步、盘好拳架
在太极拳的学习中,拳架是最基本的功夫,我们一定要牢牢掌握当中的学习要领。
以传统太极拳而言,动作姿势应符合“二十要”,即:头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。
这二十要包括了太极拳形体动作,从头到脚的基本要求,目的就死为了方便快捷的操作与实践。
所以“二十要”是杨式拳的基础要领,也是评判形体动作正确与否的硬标准,因此必须不折不扣地达到这“二十要”。
所以说,学好太极拳拳架的前提条件就需要我们掌握这“二十要”。
第二步、练好行拳
当拳架套路的形体动作基本学会,动作的姿势基本正确时,就应进一步练好行拳。所谓行拳,就是指操练套路。在这操练过程中,按照一定的标准,把拳架套路的单个动作连接好、转换好,使之形成一个和谐、流畅的整体。
这行拳的标准是十六个字,即:“松静、轻灵、柔和、圆活,沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。
由于行拳是动态的,形体姿势变化较快,要娴熟地完全做好十六字,有一个渐进累积和层次递增升达的过程,需要绞长时间修炼,才能逐渐达到圆满。
十六字中的重点是行拳“松静”“柔和”,松静是基础,柔和是目标。
练拳时要求放松,用意不用力,即做到大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”),全身由表及里,自上而下,没有一点僵力,没有一处僵硬。
在无处不松的情况下,进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。
所以说,我们学习时需要注重“松静”和“柔和”的基本要领,这也是我们学好太极拳的关键。
能柔和方能有“极柔软,然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征,方能显现太极拳轻盈柔美的风格,故应重点修炼。
经过这样长时间的锻练,它会促进人体“气路”和“血路”的通畅,加速气血循环,通常称之为“活气活血”。这种“两路”畅通、气血两活的状态,是保持身体健康的需要,是养生的需要。
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