原标题:打造完美体态!吴玟萱亲授3私房秘招
训练部位:臀部
想要练出“翘臀”的最基本的动作就是“深蹲”,屁股要用力往后翘起来,而不是放松坐下,膝盖不超过脚尖,屁股要撑著喔!照分解图深蹲、站起、再深蹲,连续做50 次,做完会感觉整个大腿跟大腿后侧痠痛无力~那就做对了!
训练部位:核心肌群、胸部、臀部、手臂
这是难度较高的复合式全身性运动,主要是训练稳定核心肌群+ 提臀+ 提胸,还有紧实手臂甩掉掰掰肉。手臂往胸部合起来时,腹部臀部用力单脚提臀,当手臂往下放时,再让臀部稍微放下,但不能落地喔!同学们如果做不来,可以先让屁股著地休息一下。
训练部位:臀部
先稳住核心肌群,背打直,紧缩腹部,臀部用力夹紧,持续hold 住。然后头脚成ㄧ直线,这时靠的是弯曲的大腿站稳,接着脚收回,恢复步骤1 姿势,再换边做。一边做15 ~ 20 次喔!会腿软的人可以自行减少次数。
本文出自时报文化《人生再痛也要坚持美丽》
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