原标题：孕妈咪不要胖 地雷饮食有哪些？
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
为了胎儿的健康，孕妈咪从怀孕的第一天起，就应该要注意营养摄取；然而，却有很多孕妇乱乱吃，致使体重直线上升。营养师强调，怀孕期间，可分为前中后期的营养照顾，每天所增加热量以300卡为宜，怀胎9个月，大约增加12至14公斤。
一个月增加1至1.5公斤为宜
中山医院营养组组长林素贞营养师表示，怀孕分成3期，前期是第1周至12周，中期是13周至28周，后期是第29周至40周，一个月大约增加1至1.5公斤为宜，通常前期不太会增加热量，而且多会有孕吐，至中期时才会开始增加热量。
中期开始每天增加热量300卡
至于怀孕中期的营养摄取，林素贞营养师指出，中期每天就要增加热量300卡，大约半碗饭以及一杯牛奶及半个手掌大的肉，很多孕妇在前期时常有孕吐现象，因而在中期时会毛起来吃，以致体重增加很快，要特别小心。
糕点及面包摄取要节制
至于糕点以及面包的摄取要节制，林素贞营养师说，很多孕妇怕胖，就不吃米饭，只吃面包，结果却反而更胖，因为糕点与面包除了有淀粉之外，还含有油脂，而且面食会使血糖反应更迅速，这都是致使脂肪堆积体重失控的重要原因；其实，应该是吃五谷根茎类，反而不会增胖，而且五谷根茎类还含有维他命B群，可以预防口角炎。
苏打饼干油脂含量高
另外，要注意的是，很多孕妇会因为孕吐而吃苏打饼干；但是，林素贞组长强调，其实苏打饼干的油脂含量很多，而这些也都是热量的来源，而且6片苏打饼干就是半碗饭的热量，不可小看。
200cc柳丁汁要8至10颗柳丁
也有孕妇为了补充维他命C，怀孕时就光喝果汁，结果致使体重直直上升，尤其是最近是柳丁旺季，多喝几杯柳丁汁，热量就破表；林素贞营养师提醒，一杯200cc柳丁汁，就要8至10颗柳丁，相当于3至4天的水果量，殊不知柳丁汁有果糖与葡萄糖，所含有的热量也很高。
相关新闻请见：孕妇饮食妈妈经 浅尝即止清淡均衡
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25694
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