健康，自脊来～强背运动PK腰痠背痛

2016-02-19 12:35:13 | 来源：yam | 投稿：秩名 | 编辑：dations

原标题：健康，自脊来～强背运动PK腰痠背痛

健康自己来！不要等到百病丛生，“整组坏去”才来懊悔，那就来不及了！举例来说，为什么有的人经常腰痠背痛，而且反复发作，其实，脊椎力学专家根据临床研究发现，其实只要平时注意修复身体从脊开始，做好脊椎保健工作，就不会持续发生疼痛症状。

学习脊椎保健运动，有助重建脊椎正常的功能，摆脱腰痠背痛。

“脊椎强背运动”改善腰酸背痛早上做效果好

脊椎健康运动为什么如此重要？又该如何进行？脊椎力学专家郑云龙在其新书《健康，自脊来》中表示，学习“脊椎强背术”，有助重建脊椎正常的功能，其中，“强背运动”有6个动作，运动结合瑜珈及彼拉提斯的精华，每天只要抽10分钟到15分钟练习，你的腰酸背痛至少可以改善70%以上，不但是脊椎保健最佳良方，还可以顺便提臀瘦小腹及瘦腿！

郑云龙建议，做这一套“强背运动”，最好在早上起床后做，效果最好，由于人体在睡眠时静止不动，刚起床是筋骨最僵硬的时刻，所以此时是做脊椎运动的最好时刻，效果也最好，在一天的活动展开前，就将肌肉、骨骼保持在平衡状态，将能大幅度的改善各种腰酸背痛的症状。

起床后上个厕所喝杯水，就可以开始了，做完强背运动再刷牙，请维持室內空气流通，可以放点轻音乐放松心情。不过要注意，请务必在瑜珈垫上，或运动用的软垫上做这项运动，不可在柔软的床上或沙发练习，因为失去支撑，达不到该有的效果，也不可以直接在硬地板上练习，以免背部受伤。

脊椎正在红、肿、热痛、发炎勿进行强背运动

要注意，如果脊椎正在红、肿、热痛、发炎的过程，请不要做这项运动，脊椎发炎代表脊椎正在刺激性的发红发涨而且疼痛，此时运动将加重脊椎不适的症状。但如果属于慢性酸痛，则可以加入强背运动的行列。

什么人适合做“强背运动”呢？郑云龙表示，只要是直立行走的人类，人人都需要。脊柱是身体的支撑系统，除了躺平时，大多数时间脊椎都在承受身体的重量，也因为它的负担如此沈重，每个人终其一生，或多或少都有着脊柱相关疾患的困扰。如果正有腰酸背痛的困扰，这代表过去疏忽脊柱保健工作；如果从来没有腰酸背痛的问题，更应该从预防与管理的角度来保健脊椎。

“强背运动”对于40岁以上的人能提供肌肉较大的支撑力，恢复关节功能，将关节与椎间盘的负担减到最低，有效延缓衰老。

什么人适合做强背运动？

“强背运动”对于40岁以上的人能提供肌肉较大的支撑力，恢复关节功能，将关节与椎间盘的负担减到最低，有效延缓衰老。此外，除了少数因为內科疾病或骨骼本身病变引起的疼痛，对许多脊椎问题如腰肌劳损、轻度骨质疏松、脊椎侧弯、椎间盘突出、椎管狭窄、僵直性脊柱炎、小面关节炎症状…等问题，也适合进行这项运动计划。但是，建议必须经过医生适当的诊断和谨慎的看护后，度过急性期之后，再进行这项运动计划，同时寻求医生的意见与指导。

下一则文章将详细介绍“强背运动”。但是，在介绍动作之前，提醒以下“运动前心境调整与注意事项”：

1.这套方法是基于脊椎关节与肌肉支撑平衡的原理，所发展出来的脊柱平衡康复模式，想让脊椎重回平衡状态的唯一方法，在于自助自疗。

2.脊柱失衡是经年累月累积的结果，请调整自己的心境与练习节奏，并且耐心练习。

3.动作越缓慢、效果越好，规划好每日固定的练习时间，不可在赶时间或急躁的情况及心情下练习，同时不要操之过急，太急迫或过猛的练习。

4.练习次数只是一个建议基准，应视自己身体的状况及能力逐渐增加次数。

5.按照图解上的进展阶段来锻链，不必跟他人竞赛。

6.刚开始运动时会有一点点不舒服是正常的，这是由于长久变形的肌肉开始伸展时，自然会产生轻微无法适应或运动过度的现象，但不应该觉得很痛，如果过度疼痛，请立刻停止这项练习，并向医生或专家咨询。

7.学会生理与心理的放松，是这个计划很重要的一点，放松的呼吸是改善症状的秘诀，请多练习腹式呼吸法，尤其在做伸展动作时，缓和的深呼吸将使肌肉产生放松的反应，肌肉将可伸展至最自然健康的长度。

8.这是一项耐心持久的练习，只要合乎要领，依照每个人功能失常严重的程度，二至六周后，就会感到颈肩腰背的轻松自在，肌肉充满弹性。

9.其他的运动项目并不会与这个计划有所抵触，全面的健康还需要其他运动的配合，但健康的脊椎是所有运动的基础，请务必每日执行脊柱调衡运动，关于其他适合你且安全的运动方式，请向体适能专家咨询。

10.一般而言，在剧烈疼痛的时候，不应该执行这些运动，应该等到疼痛及痙攣消失之后再开始。如果你正有严重脊椎疼痛的困扰或其他健康问题，你可以将这个运动计划拿去请教医生，有经验的医生或许会允许你执行整套计划，也可能会修改部分內容。

(“脊椎强背运动”待续…)