原标题:太极拳教学预告片 太极拳是以腰为主宰的运动
太极拳是一项有氧运动,其运动特点是柔和缓慢,是一项完美的全身运动。练太极拳的好处是提高身体的柔韧性,太极拳作为中国武术,其有很多要求,下面我们随着太极拳教学预告片学习一下吧!
太极拳是以腰为主宰的一动全动
太极拳运动中各个关节都能先后贯穿起来,这样能起到按摩内脏的作用,外部又能做到一动无不动。
为了做到全身关节依次运动,就必须从身上找出它的中心环节,并用它来领导各个关节依次运动,这样周身才会轻松灵活。
如果用脑力来照顾各个关节依次俱动,就会造成顾此失彼,不但不能达到贯串全动的目的,并且会失去动中求静的要求。
大家都知道,腰处于人体中部,起着中轴的作用,上与两臂相关,下与双跨相随,以腰为轴可以达到节节贯串的作用。
要达到一动无有不动的节节贯串,更重要的是要做到内外合一和上下相随。上与两臂相系其内涵是一开全开,一合全合,开中要有合劲,合中要有开劲,肩与肩、肘与肘、手与手之间似有一线相牵、相系,对称相连。
手臂向外开时,内中要有合意,手臂虽开而意气不断;手臂合时,内有撑劲,此为合中有开。
下与双胯相随,此即上虚时,下必实,上即时下必虚。然而虚中又有实,实中又有虚。例如单鞭一式,左手上棚为虚,而手下的左脚为实。
练习太极拳时,要掌握太极拳的运动规律,保持阴阳变化,虚实分明,太极拳是一项柔和、完美的全身运动。
手虽下棚而掌根下沉,此是虚中有实,无实则浮,而手下之脚为实,但著力点在前脚掌,脚根微虚,此即实中有虚,不虚则为重。重则不灵活,没有变化。
所以,这也是太极拳划分虚实的基本法则,一旦能很好的掌握虚实,节节贯串自然就不难掌握了。要使上下能相随,就必须要做到内外合一。内外合一即自顶而足,内有脏腑筋骨,外有肌肤皮肉。
四肢百骸相联,意气神形合一。内外合一首先要做到外三合与内三合,内三合即心与意合,意与气合,气与力合;外三合即肩与胯合,肘与膝合,手与脚合。
内外三合又称六合,而又要内与外合,内合即心与目合,脾与肉合,肾与骨合,肝与筋合。外合即头与手合,手与身合,身与步合,此即内外相合。
只有使五官百骸五脏六腑,筋骨皮肉,全体四肢心神意气相合为一,才能使整个运动始终上下相随,也才有太极内劲的完整一气,达到一动全动的周身一家,乃至混元一体。
总之,周身一家就是在上下相随、内外合一的基础上,使人身上、中、下三节连成一体,意气神形融于一处,在心意的指导下。
使内气在体内上下贯通,一气流转,缠绕运行,入于骨髓,出于骨缝,充于肌肤,达于四梢,经丹窍、贯经穴、循经络,通便全身。
太极拳的运动特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式舒展的比较平稳,动作要求不僵硬,符合人体的生理习惯,没有剧烈的运动。
所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作具有弧形,这也是和其他拳术的不同之处。通过弧形的锻炼,可以是圆活自然,体现出刚柔相济的特点,这样可以达到身体各个部位均匀的发展。
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