原标题：男人魅力不只看脸！2招打造性感翘臀
练习次数：20次×3回。
效果：此动作能充分伸展小腿肌肉，打造修长的腿部线条；也能均匀刺激臀部和大腿肌肉。因此，只要反覆进行此动作，就能有效锻链下半身肌肉。
训练位置：股二头肌、腓肠肌、臀大肌。
动作：
(1)臀部向上抬起
躺姿，双膝弯曲，将臀部抬起。
(2)单脚向上抬起并伸直
将右脚抬起，向上伸直并与身体呈直角，停留2秒后回到动作1。再换左脚抬起，重复进行。
练习次数：20次×3回。
效果：单脚抬起静止时，力量会集中在臀部侧面，因而充分刺激腰部、臀部和腿部的肌肉。若想拥有俐落有形的侧身线条，请务必反覆进行此动作。
训练位置：臀中肌。
动作：
(1)侧躺，手肘撑地
左侧躺，左手肘撑地并置于肩关节正下方，右手平放于腹部前；左脚往后弯曲，右脚向右伸直。
(2)将右脚向上抬起
将右脚往上抬起伸直，停留2秒后慢慢放下，回到动作1。换右侧躺，再以相同方式进行。
本文出自采实文化《最强燃脂肌力训练，改变你的体态》
文章连结 http://www.top1health.com/Article/306/36631
相关：
无深蹲，不青春。如果你想以最快的速度同时达到瘦肚子和塑翘臀的两个效果，那么，练习瑜伽深蹲
当地时间2016年2月15日，智利圣地亚哥，选手们参加2016 Miss Reef选美大赛。Miss Reef是全球最富盛
今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们塑造更加优美的身体曲线
在这个春天，相约在一起感受水墨的魅力吧！————第二期绘心乐活水墨课报名开启
课程内容及设置：
周末班、平时班第一课 水墨基础2月28日（周末班）9：30～12：303月1日（平时班）9：30
伊林甜心成语蕎（左）去年担任內衣品牌代言人，人气飙高。新生代帅哥杨镇（右）接连演出三立《军官?情人》与
每件衣服想要表达的风采你都知道吗？你有将你身上的衣服发挥出最大的魅力吗？每一件不同的衣服都能
说到永不褪色的流行当然是黑色莫属，沉稳、神秘、大方、气质、优雅……无数的形容词都
小学同学会、初中同学会、高中同学会、大学同学会甚至是幼儿园同学会都凑到过年啦，过年期间见老同
一天24个小时，有一半的时间内衣都陪伴着我们，选择健康的内衣很重要，但是选择漂亮的内衣照样也是
此页面是否是列表页或首页？未找到合适正文内容。