原标题：返乡开车“坐到饱” 4招伸展操赶走痠痛
春节放假返乡交通拥挤，亲友拜年还得四处奔波，让许多人乘车时间比平日多，不知不觉因坐太久而身体出现痠痛情形。物理治疗师说，身体处于同一个姿势太久容易发生局部肌肉疲劳引起痠痛，适时透过改变身体姿势，将助于预防或延缓痠痛发生。
车內简单伸展 缓解疲劳痠痛
大林慈济医院物理治疗师蔡明伦表示，在长途久坐或下车休息时，透过以下几个简单的舒缓痠痛动作，能有效预防痠痛情况发生：
●减轻臀部痠痛／在座位上试著抬起一脚，让大腿抬高朝向胸前，再以双手手掌相叠将大腿往回推，如此来回反覆10下，再改换另一脚进行练习，如此抬腿运动有助于减轻臀部痠痛。
●减轻腰痛／坐在座位上一手伸向身体背后，手肘往下移动朝向椅座，肩膀随之倾斜向下，当腰部侧面感到紧绷时，停留于该姿势30秒，再改换对侧手进行。坐姿下，以手肘往后顶著椅背，身体挺直，使背部离开椅背，反覆练习10次，透过这个肘顶椅背挺胸运动，能有助于减轻上背痛。
●减轻肩膀痠痛／当坐姿下，伸出左手往右侧肩膀，右手掌将左手肘推向胸口，当左侧肩膀感到紧绷时，停留于该姿势30秒，再改换对侧手进行。手臂高举抓握座椅头靠可以减轻肩颈痠痛，坐姿下，双手高举使手臂紧贴著耳朵，接着手肘弯曲使手掌抓握头靠或椅背，当肩膀周围感到紧绷时，停留于该姿势30秒。
●减轻腰酸背痛／站立姿势下，身体挺直，双脚呈现弓箭步，双手推向墙柱，当大腿前侧感到紧绷时，停留著30秒再放松，恢复站立姿势。俯身弯腰可减轻肩腰膝痠痛，当站立时，手扶着墙柱，慢慢地弯下腰，使肩膀、臀部、大腿后侧感到紧绷时，停留著30秒再放松，恢复站立姿势。
蔡明伦指出，在车上座位空间虽小，但上述坐姿动作所需活动范围并不大，可当成乘车久坐的运动，若沿途到了休息站，还可以针对上述的立姿运动，为身体做大幅度伸展，缓解疲劳痠痛。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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