原标题:健身器材 拉力器锻炼方法及注意事项
我们所熟知的健身器材有跑步机、哑铃、拉力器等,其中哑铃和拉力器是比较小型的健身器材,不会很占地方,今天小编将为大家介绍拉力器锻炼方法,及使用拉力器健身注意事项,一起来了解一下吧!
拉力器分为有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器
弹簧拉力器是比较常见的一种,很多人都会使用弹簧拉力器,一般是由4或6根弹簧组成,结构简单,在拉力器的两端装有握柄。在我们进行锻炼的时候,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
![弹簧拉力器是比较常见的一种 弹簧拉力器是比较常见的一种](http://img.39yst.com/uploads/2016/0203/1454472035488.jpg)
胶带拉力器
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大校此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。
拉力器锻炼方法
(1)双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
![肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部 肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部](http://img.39yst.com/uploads/2016/0203/1454472035247.jpg)
补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
(2)站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3)站立单手拉力器弯举
单手使用拉力器锻炼能让我们的锻炼效果更集中,效果也会更好,在使用拉力器锻炼的同时也能让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
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