原标题:网球肘最佳治疗方法 避免伤害打网球
打网球的好处很多,不但能帮助我们锻炼身体,保持良好形象,也能舒缓身心,放松压力,但不科学的进行网球运动对我们身体会造成伤害,网球肘就是最常见的病症,下面就让小编为大家介绍网球肘最佳治疗方法。
如何预防运动损伤,网球肘最佳最好治疗方法
想必大家都知道的,在运动之前必须做好预防措施,像带一些能够减少我们受伤的护具或进行热身运动,如果之前的热身没做好,是非常容易造成运动损伤的,而网球肘就是因为运动损伤而致的一种疾病,如果没有做好保健的话,很容易造成进一步的病变。
网球肘又称肱骨外上踝炎,因多见于网球运动员而得名。如果打球时已经出现肘疼的现象,那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕,否则一旦与它打上交道,你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便,并且极难在短时间内治愈。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂。
网球肘是一种极其常见的运动损伤续发病,长期进行一些运动的朋友就会比较了解,网球肘多见于网球、羽毛球、乒乓球等上肢运动为主的运动者。网球肘医学上的名称又叫“肱骨外上髁炎”。产生的原因是过度使用,病变的点是腕的伸肌总腱在肱骨外上髁的“腱—骨”交界面。它的病理是在这个交界面上的慢性炎症以及继发的肌腱变性。
网球肘的治疗原则
一般的常规疗法对网球肘的治疗容易复发性是最显着的特征。多数人早期使用外用药涂、抹配合口服活血止痛药物是可以缓解,但是随着运动的恢复,运动的频率和强度的提高,疼痛会多次复发。所以针对这种病理特点,治疗关键要消除局部无菌性炎症恢复肌纤维弹性。
如何在运动之前预防网球肘
1.运动前充分热身。主要是对伸肌腱进行牵拉,即腕的极度屈曲保持一定时间。
2.运动前局部热敷4-5分钟。
3.拉伤后冷敷10分钟。
4.疼痛发作期,停止原运动项目,冷敷、外用药物,冷敷可以10分钟,每日三次。
5.疼痛的缓解期,不要着急恢复运动、作伸肌腱的快速收缩,慢速舒展的负重运动,具体的方法是持哑铃、快速的作抬腕动作,然后保持肌肉张力,缓慢的放下。
提醒
如果大家想要预防网球肘的发生,就必须加以重视,不要掉以轻心,其实我们不需要通过药物来治疗网球肘,运动是预防网球肘的最好治疗措施,相信通过上文的介绍大家已经了解到这一点了,所以,从自身的运动开始。
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