原标题：小腿肌肉酸痛 学会这些正确跑步
小腿肌肉酸痛是我们跑步后经常会出现的问题，那要怎么解决这个问题呢?下面就跟小编一起来了解一下哪些方法能够防止肌肉酸痛及什么是正确跑步的方法，学会这些相信大家就能正确的进行健身运动了。
如何防止肌肉酸痛
很多人在跑步之后总是会出现头疼的现象，由于头疼很难受，所以很可能就放弃跑步，其实这可能是因为脱水导致的头疼，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧!
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
有些人为了减肥进行跑步，而在跑步过后也不吃东西，其实这是错误的，在进行长跑或者剧烈健身后，我们稍微休息，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
跑步很健康 但不要过度
众多运动方式当中，跑步作为操作最简单的运动方式之一，受到人们喜爱。但不知什么时候开始，“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走，让不少人“望跑兴叹”，跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑，但跑步真如网上所说会损伤膝盖吗?
“跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。”过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，容易导致退变性关节炎。
相关：
进行健身运动是一件好事，但是对于老年人来说，还是需要注意的，毕
衰老是人生不可避免的事，但是我们可以采取措施减少它带来的消极影
尽管很多女性朋友会使用健身器材锻炼身体，但还是有些人对器械使用
健身是一件好事，我们也应该坚持进行健身运动，但是很多初学者并不
老年人玩健身球的好处有哪些?健身球方便携带，是很多老年人喜欢的健
颈椎病是我们比较常见的一种疾病，但很多人也为此烦恼，大家了解颈
每一个家长都希望自己的孩子能够健康，而小孩比较好动，适合小孩子
生命在于运动，我们都知道运动的好处有很多，不仅可以强健身体，增
自行车是我们最常使用的交通工具之一，我们可以通过骑自行车来达到
长期坐在电脑前和让我们的颈椎变得非常不好，正确的健身运动能帮助