原标题:温差大易致血压高 降压4部曲免担心
霸王寒流过境,天气骤冷,偶尔短暂回暖又造成早午晚温差极大,对有心血管疾病、高血压史的人来说,潜藏著危机。若早上起床觉得头胀、头晕、肩颈僵硬紧绷,视力模糊、倦怠感,就代表该注意血压的变化了!草屯疗养院蒋瑜营养师提供降血压四部曲,帮助民众有效控制血压。
●第一部/维持理想体重
研究证实,肥胖者每减轻10公斤体重,可以降低5~20毫米汞柱收缩压。最好的减重计划是在一周中减重0.5~1公斤。只要能减掉4~5公斤,就能对高血压病人有帮助。
●第二部/改变饮食內容
传统的低盐饮食虽能有效降低血压,但是年纪越长,味蕾越退化,若再限制老人家盐分摄取,那就真的是食不知味难以下咽,反而影响了正常的营养摄取。因此营养师建议建议采用“得舒饮食”,即是采用高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸节制的饮食,以多种营养素的搭配,全方位的改善健康来达到降血压的目的。
蒋瑜营养师指出,得舒饮食的原则为:蔬菜、水果、奶类、高蛋白食物要比一般人再多些;五谷杂粮尽量选用含麸皮的全谷类;选择多白肉,少红肉;每餐吃一碗以上的蔬菜量;吃适量坚果、用好油;此外,得舒饮食所建议的用油量很少,因此高血压的人或高危险群应选择烹饪用油少的菜肴,如凉拌、清蒸、水煮、电烤的菜肴,少吃油炸食品,每餐一两道炒的菜肴即可。
●第三部/修正生活型态
不抽烟、不过度饮酒、不过度摄取咖啡因、预防便秘、充分睡眠与休息,放松心情,减少压力、避免过长运动、避免用过冷或过热的水洗澡。
●第四部/药物控制
若是确实执行以上三部曲后,仍无法将血压降低至理想范围,就必须加上药物控制。营养师也提醒,药物使用或多或少有其副作用,目前高血压药物的发展日新月异,经许多临床研究证实,这些高血压用药,在正确的使用下,能安全的帮助血压控制,降低心血管并发症的发生率,所以应依医师处方服用,如果有任何不适,应与医师讨论,千万不要自行停药或减药。
资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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