原标题：随时随地这样运动健身又减肥
锻炼身体的方式有很多，目的都是为了使血管扩张，促进血液循环，提高免疫力。但是，就现在这个季节，出去锻炼不仅冷，还容易因运动出汗被冷风吹而感冒;若是去健身房，不仅要花钱，空气还不一定流通，各种器械都是公共的，要排队不说，各种细菌滋生，体质弱一些的人很可能因此而被感染疾病。
在家锻炼虽然也是个办法，但家里的空间毕竟小一些，根本就活动不开啊。别急，小编给大家介绍一种方法，在原地运动几分钟，就可以达到跑步几十分钟的效果。并且，此运动很简单，一学就会，它就是——下蹲。
一、动作要求
1、姿势
两腿分开，与肩同宽。一边下蹲一边吸气，尽量慢一些，约用时5秒种;站起来的时候，同时呼气。从蹲下到站起，头和腰部要始终保持笔直。
2、频率
这个动作看起来简单，但是做起来还是有点累人的。体力不支的话，不要太勉强。刚开始的时候可以少做几个，慢慢增加到一天30个，甚至更多。每次运动10分钟左右，并且要每天坚持一到两次，千万不要今天做60个，明天就不做。任何运动都是贵在坚持。
3、注意
刚开始练习的时候，难免会出现肌肉疼痛的现象，这是正常的，不要担心。对于老年人来说，这个动作幅度仍然算是比较大的。最好手能抓住栏杆、门把等物，动作应更缓慢一些，一次性不要做太多，分次做要好一些。
二、下蹲运动的好处
1、活动关节
下蹲这个动作可以帮助腰、膝、踝等关节的灵活性。平时关节活动太少，骨骼中的钙质会流失到血液中，时间久了，骨骼会变得越来越脆弱。因此，锻炼身体时，千万不要忽视了关节，而下蹲运动正好可以弥补平时对关节运动的忽视。
2、锻炼肌肉
对于长期坐着的人来说，下肢的活动太少了，下蹲运动正好可以锻炼下肢的肌肉。也许刚开始，你会觉得肌肉酸痛，不过经过几天的锻炼，肌肉也就适应了这样的锻炼方法，并且越来越发达，走路的时候也就越来越轻松了。
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